中年时期很多人都有退抽筋的现象，也就是在晚上睡觉的时候腿不自主的痉挛，其实无论这种症状的轻重，都会对睡眠产生影响，严重情况甚至会产生失眠，中年人腿抽筋是什么原因呢？该怎么办呢？其实方法很简单，了解腿抽筋的原因，就很容易治疗了，下面我们一起来了解腿抽筋的具体原因以及相应的治疗方法吧。

1、腿部受寒所致

很多人晚上睡觉都有不自觉翻身的好习惯，这有利于全身血液流通。但是，这种现象也会导致晚上睡觉的时候有部分身体部位裸露在外面，就很容易受到寒冷的刺激，进而导致肌肉不自主痉挛。对于这种情况，可以适当的做一些防护工作，避免翻身的时候将身体裸露在寒冷的空气中。

2、休息睡眠不足

中年时期，人体的代谢效率也会降低，若是睡眠不足，就会导致人体产生的酸性代谢产物无法完全排除，使其堆积在体内，当累计到一定的量，就会导致肌肉痉挛。这种现象一般是在进行了较多的运动之后，休息不足导致。对于这种情况，一要保证拥有充足的睡眠，但是也不能睡的太久，8个小时需要起床进行活动一下，然后可以接着休息，直到完全恢复即可。

3、睡姿不当引起

很多人在晚上睡觉的时候没有翻身的习惯，这酒会导致部分组织血液循环不畅，细胞代谢失常就会导致被动痉挛，试图改变这一现状。对于这种情况，可以在晚上睡觉的时候适当的变换睡姿，就不会有这种情况的发生了。

4、合理饮食搭配

缺钙也会导致腿部肌肉痉挛，当血液中的钙离子浓度太低是，肌肉就会产生异常兴奋，进而导致腿抽筋。中年时期可以适当的进行补钙，可以预防腿抽筋、骨质疏松、佝偻病等疾病的发生。