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吃米饭和吃蔬菜哪种容易发胖?吃什么菜不容易长胖呢?[图]

大众健康网 2018-12-16 16:18 米饭蔬菜减肥

米饭和蔬菜都是我们在日常饮食中不可缺少的食物,很多人在减肥的时候认为吃米饭容易发胖,所以只吃蔬菜来减肥,但由于不吃米饭会导致身体能能量不足,容易影响工作和学习。但是也有一些人人们吃蔬菜更容易发胖,那到底是吃米饭和吃蔬菜哪种食物容易发胖呢?

吃米饭和吃蔬菜哪种容易发胖?吃什么菜不容易长胖呢?(1)

1、吃菜容易胖还是吃饭容易胖

吃菜更容易长胖。

吃什么更容易胖主要是看食物热量高不高,容不容易消化。虽然一般的蔬菜热量远低于米饭,但是在制作过程中,蔬菜会添加烹调油及其他调料,其热量就不见得比米饭低多少了。再一个菜分为肉类和蔬菜,肉类热量是远高于主食米饭的,而且肉类含蛋白质较多,不容易消化。因此,多吃菜更容易长胖。

2、吃什么菜不容易长胖

清蒸冬瓜

热量:11大卡/100克

冬瓜富含维生素,且热量极低,具有利尿的功效,能帮助排出体内多余的水分,减轻体重,消除水肿肥胖。经常食用冬瓜还能防止脂肪囤积防止长胖。为了减少额外增加的热量,最好清蒸别煎炸。

3、水煮白菜

热量:17大卡/100克

白菜富含粗纤维,经常吃能够有效的促进肠道的蠕动,帮助减少体内宿便,清肠排毒减少小肚腩。水煮白菜用清水煮,盐都不要加,减肥效果更好。

4、番茄炒蛋

热量:86大卡/100克

西红柿含丰富的果胶纤维,容易产生饱足感,这些纤维能吸附多余脂肪,并加速脂肪排出,番茄红素还可以降低身体吸收囤积脂肪,因此吃了不容易长胖。

5、凉拌黄瓜

热量:15大卡/100克

鲜黄瓜内含有丙醇二酸,可以抑制糖类物质转化为脂肪。黄瓜中还含有纤维素,对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用。且黄瓜的热量很低,多吃也不会长胖。吃黄瓜的时候可以生吃,也可以加点白醋和盐及辣椒粉凉拌吃。

6、减肥食谱

1、早餐

早餐是最重要的,它是一天当中主要的能量来源,因此早餐应该选择一些含蛋白质比较丰富的食物,比如鸡蛋、牛奶、豆浆等,还要选择一些含碳水化合物的主食,如馒头、面包等,另外还可以喝一些果汁,吃一点蔬菜。吃早餐的最佳时间是上午7点到8点之间。

2、午餐

午餐也是十分重要的一餐,要吃一些绿叶蔬菜、鱼肉、瘦肉,还有豆类制品等,还可以喝一些粥或者是汤,比如绿豆粥、冬瓜瘦肉粥、西红柿鸡蛋汤等。千万不要吃油炸食品和一些较为油腻的食品、动物内脏等。吃午餐的最佳时间是中午12点到下午2点之间。

3、晚餐

晚餐不可以吃一些高脂肪的食物,特别是一些甜食。要喝一些简单的粥类,多吃绿叶蔬菜,蔬菜烫水吃,不要用油烹制,这样不仅破坏了营养,也不利于减肥。吃晚餐的最佳时间是下午5点到7点之间。

 

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