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呼啦圈和跳绳哪个减肥瘦身快?呼啦圈和仰卧起坐哪个瘦肚子?[图]

大众健康网 2018-12-18 12:17 呼啦圈跳绳仰卧起坐瘦身

减肥的方法有多种,除了控制饮食外,运动应该是最好的方法,运动不仅能瘦身,而且还能强身健体,有的人会用跳绳来减肥,有的人会通过转呼啦圈来瘦肚子,还有的人每天做仰卧起坐来减肥,那呼啦圈和跳绳哪个减肥瘦身快?呼啦圈和仰卧起坐哪个瘦肚子?

呼啦圈和跳绳哪个减肥瘦身快?呼啦圈和仰卧起坐哪个瘦肚子?(1)

1、呼啦圈跳绳哪个瘦身快

(1)全身减肥效果跳绳好

等时间内消耗的卡路里比呼啦圈多,跳绳一小时大概消耗880卡路里,呼啦圈一小时大概消耗250卡路里。从消耗的热量来看,跳绳减肥效果好。

(2)呼啦圈减肚子效果好

跳绳是一项全身运动,需要各部位肌肉协调作用,对身体各个部位都有减肥效果。但是没有针对性的减肥部位,因此不适用于局部肥胖的人减肥。呼啦圈主要是扭动腰腹部,因此特别适合要针对腰腹部减肥的人,其减肚子效果要强过跳绳。

2、跳绳和仰卧起坐哪个减肥快

仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉,属于肌肉力量训练,除了能减少腹部脂肪外,对身体其他部位减肥没有太大的帮助,所以如果是想减肥的话,还是跳绳更有效。而且跳绳对体力的要求没有那么高,一般人都能跳起来。

3、呼啦圈仰卧起坐瘦肚子

呼啦圈和仰卧起坐都是针对腹部的减肥运动,同样都有紧实腹部肌肉的效果。做100个仰卧起坐可以消耗1000卡路里,相当于转4小时的呼啦圈,而且仰卧起坐对腰腹部的伤害较小,所以推荐瘦肚子的话,选择仰卧起坐更好。不过有些女生腰腹部力量不足,做仰卧起坐坚持不了几个,这种情况可以选择转呼啦圈瘦肚子。

4、都是有氧运动吗

有氧运动是指人体在氧气充分的情况下进行体育锻炼,但是有氧运动和无氧运动并不是绝对的,通常是两者同时进行,主要看看哪种占主导。

一般静力性运动属于无氧运动,像杠铃、哑铃、引体向上,还有仰卧起坐都是无氧运动。而跳绳、呼啦圈、跑步、打篮球等都属于有氧运动。

5、其他的方法

Step1

身体放松,平躺在地上。膝盖伸直并拢,双腿慢慢向上抬起,直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后,慢慢放下。此动作每天重复15-20次。

Step2

身体平躺在地上,头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲,身体慢慢抬起到肩膀离开地面,左手去碰右膝盖。然后,再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10-15次。

Step3

身体回到初始位置,全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部,挺起前胸,然后慢慢吐气。此动作每天重复25-30次。

Step4

右腿着地,保持直立。左腿抬起,大腿与地面平行。然后手掌轻轻握拳,身体向左边扭转,右手肘部碰左膝盖。接着换到相反方向,此套动作每天重复10-15次。

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