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跳减肥操真的能瘦吗?跳减肥操多久有效果?[图]

大众健康网 2018-12-18 12:18 减肥减肥操跳减肥操

大部分的人都是看别人在做什么自己也要做什么,看别人有什么自己也想有什么,特别是遇到一些志同道合的人可能追求某些东西的欲望会更强,现在很多人都跳减肥操,大部分人都想减肥,但是还是有人会怀孕减肥操的效果,那跳减肥操真的能瘦吗?跳减肥操多久有效果?

跳减肥操真的能瘦吗?跳减肥操多久有效果?(1)

1、跳减肥操真的能瘦吗

跳减肥操是有瘦身效果的。减肥操是一项很好的有氧运动,再加上是全身活动的运动,可以增加关机的灵活性和加强身体的柔韧性,长时间的坚持可以起到减肥的作用的。

2、减肥操怎么跳减肥

(1)控制跳减肥操的强度

很多人都认为想要减肥,运动强度越大越好,其实不然。运动减肥是需要合理、科学的进行的,一般中低强度的运动为最好,既能使身体微微出汗,又不会太过吃力。而减肥操的运动强度是需要控制在每分钟心率在120-150次为中低强度的运动,长时间的进行才不会太吃力。

(2)维持在1个小时左右

想要通过减肥操达到减肥的目的,就需要将时间维持到1个小时左右,最少不能少于30分钟,而最多也不能超过2个小时。有氧运动是运动20分钟后人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化,燃烧脂肪,因此减肥操的时间不能少于30分钟。而时间太长会使身体肌肉负担过重,对身体可能会产生伤害。

(3)长期坚持才能见效

不要指望说跳一两次减肥操就可以马上帮你瘦下来,只有长时间坚持练习才能看到减肥的效果。最好是每周能跳个3-5次最好,这样既不会太频繁又保证了锻炼的次数。

3、温馨小贴士

最好在跳减肥操之前10至20分钟就饮水,跳完减肥操5分钟马上补充才适当。但是不能一下子大量饮水,大约在800cc以下,以免胃部吸收不良。在跳的时候的喝水,应在口渴之前实时饮用,不要等口渴时,血液浓度增加,电解质不平衡或不舒服时,已来不及了,尤其是大量流汗的运动,更应该实时补充才对。

4、应该注意衣服的搭配

穿着轻便,要注意保护衣物的穿着。跳瘦身操应该选择有弹性的运动服装,以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强,适合运动时穿着。有人为减肥,喜欢穿塑胶紧身衣运动,事实上,这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗,但这样减轻的体重容易反弹。所以,穿着合适的衣服来跳瘦身操是相当重要的。

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