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经常失眠怎么办?如何促进睡眠[多图]

大众健康网 2020-06-13 20:30 失眠促进睡眠

睡眠对人的重要性大家应该都知道,睡眠不好会造成年人体内分泌失调,可是很多人经常会出现失眠的症状,他们经常为失眠而苦恼,甚至出现焦虑的情况,长期失眠会对大脑造成一定程度的损害,使大脑得不到休息,严重的可能会生病。下面小编给大家几个促进睡眠的小建议和小方法:

1、睡前四大忌

忌睡前吃东西,睡前吃东西会让你的肠胃你休息的适合也要继续工作,增加负担;忌睡前喝茶,睡觉前不要喝茶或者咖啡类的饮料,它们会使大脑处于兴奋的状态,就会导致失眠;忌睡前情绪激动,情绪过于激动会造成大脑的神经中枢的兴奋和紊乱;忌睡前过度用脑,睡觉前应该尽量使自己放松,不要让大脑一直处于兴奋的状态。

经常失眠怎么办?如何促进睡眠(1)

2、食物助眠法

刚刚所说的睡觉之前尽量不要吃东西,和这里看似有冲突,其实不然,这里所指的食物是一些没有刺激性有助于睡眠的食物,如睡前喝一杯牛奶,喝一点蜂蜜,吃一些核桃、桂圆和莲子或者水果,但是不能吃太多。

经常失眠怎么办?如何促进睡眠(2) 

3、泡脚助眠法

睡觉之前泡脚对人好处很大,脚上有很多穴位,而且脚上的神经末梢与大脑神经是相连的,热水泡脚,可刺激脚上的神经末梢,可以促进血液循环,让全身得到放松,就能更好地进入睡眠。

经常失眠怎么办?如何促进睡眠(3) 

4、影音助眠法

选择一些比较枯燥的影片让自己更容易进入睡眠,或者听一些比较舒缓轻柔的音乐,让大脑跟随着音乐得到放松,从而进入睡眠。

经常失眠怎么办?如何促进睡眠(4) 

5、自我调节法

了解自己的睡眠周期,选择最适合自己的睡眠时间,形成习惯。睡前也可适当做一些运动,但运动不要过于剧烈。失眠者切记不要过度紧张,让自己心情平复下来,也可以用数羊的方法让自己自然入睡。

经常失眠怎么办?如何促进睡眠(5) 

6、环境助眠法

一张舒适的床,一个安静的环境,适度的温度,不受外界干扰,会让你进入美美的梦乡哦。

经常失眠怎么办?如何促进睡眠(6)

 

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