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运动中怎么保护膝关节?什么运动对膝关节伤害最大?

佚名 2021-08-22 15:06:53 我要评论()

我们日常很多运动和活动都会用到身上的各处关节,其中膝关节用的次数也是比较多的,在进行运动锻炼时,膝盖是比较容易受伤的部位,一不小心就会发生膝关节的损伤。高强度高负重的运动难免造成关节损伤,运动时控制在你的能力范围之内,不要为了追求高目标,而超出了你身体能承受的范围。做任何运动前,要掌握基础动作,做正确的动作和姿势。那么运动中怎么保护膝关节?什么运动对膝关节伤害最大?下面和大众健康网一起看看相关知识吧。

本文目录

1、运动中怎么保护膝关节

2、什么运动对膝关节伤害最大

3、怎样养护膝盖

运动中怎么保护膝关节

1、选择正确的运动类型非常重要。某些运动即使保护了膝盖也可能会伤害膝盖。适合膝盖保护的运动包括快走,慢走以及室内骑自行车,游泳和抬腿。最好是交替组合。然而,登山,跳绳,爬楼梯,蹲下等对膝盖关节施加更大的压力,这对于护膝是最不利的。

2、选择合适的鞋子,运动时穿的鞋底不应太细。最好穿舒适而有弹性的运动鞋,以降低膝关节的压力。

3、根据自己的身体制定合适的运动计划。选择适合自己条件的锻炼,尽力而为,一步一步地进行,并坚持很长时间。另外,还应注意运动前不要忽略热身运动。一旦预热不够,运动时需要肌肉和韧带来协调膝关节时,肌肉反应就不会到位,并且无法及时提供保护,这很容易造成运动伤害。

4、最好在沙质和柔软的地面上进行锻炼,而坚硬的沥青路线缺少缓冲,这不利于运动过程中保护膝盖。

什么运动对膝关节伤害最大

跑步、登山、爬楼梯、太极拳、跳绳以及对抗类运动如篮球、足球、乒乓球、羽毛球等,这些运动的着力点在膝盖,若长期大量从事此类运动,又不注意运动前的热身和运动后的放松,就很容易造成膝盖损伤。

运动前建议最好要做一下热身运动,一般热身运动的时间是5~10分钟左右,运动前最好可以佩戴护膝,可以减少关节的损伤。平常可以适量的喝点牛奶。

怎样养护膝盖

1、运用专业的运动装备

运用专业的运动装备,至少选择能缓冲对膝盖冲击的跑鞋,可以减轻运动中对膝盖的冲击。登山时用登山棍可减轻膝盖30%的负重。

2、做好运动热身

运动前做肌肉伸展运动,慢跑和热身可以增强血液循环,降低肌肉黏度,并有助于提供更多的营养供应以及对膝盖的更好支撑和保护。

3、采用正确的运动姿势

在运动中,注意运用正确的姿势,如跑步时减小步幅、注意前脚掌先着地、着地时腿呈弯曲状态等可减少对膝盖和髂关节的冲击。在对抗性运动和球类运动中,要注意运动强度和扭转膝盖的速度,以免超负荷运动对膝盖造成伤害。

4、肌肉力量锻炼

膝盖周围的肌肉,大腿肌肉以及臀部和骨盆周围的组织可以帮助保持膝盖平衡和稳定。在膝盖受伤的人中,有一些是职业运动员和体力劳动者,他们长期从事过多的工作。另一部分是女性和肥胖者,尤其是股四头肌较弱的人。

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