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倒立能练出腹肌吗 锻炼腹部肌肉消耗热量赘肉

大众健康网 2023-06-09 17:00 倒立练出腹肌姿势

倒立,一种积极的休息方式。放松紧张肌肉和疲劳。在引力作用下,致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷,造成过度紧张,产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。那倒立能练出腹肌吗?具体知识介绍如下!

本文目录

1、倒立能练出腹肌吗?

2、怎么倒立练腹肌?

3、倒立标准姿势是什么?

倒立能练出腹肌吗?

在倒立的过程中,腰腹部也一直在用力,处于一种紧绷的状态,长期坚持倒立是可以锻炼腹部的肌肉,使这部分的热量得以消耗,腰腹部的赘肉也能够被燃烧掉,所以倒立是可以帮助减肚子上的肉的。

怎么倒立练腹肌?

1、迈出第一步,靠墙手倒立。胆量不够者、力量不达标者可以先行尝试靠墙头倒立。

2、靠墙手倒立达到一定基础,以1分钟为基础准则。可以开始离墙倒立。

3、靠墙手倒立不能断,要视为基础不断的练习。离墙倒立能够离开墙壁30秒后,可以开始空地上的控手倒立。

4、控手倒立乃是关键中的关键,以后许多进阶技巧全都是依靠控手倒立来完成。控手越强,以后成就越高。

5、控手倒立也可以30秒后,倒立行走就可以开始了。

6、接着还有慢起手倒立,控手倒立俯卧撑、倒立上下坡、倒立上下楼梯等。

倒立标准姿势是什么?

靠墙倒立的时候手臂应该是直的,将身体摆正,背部略微向内弓起。这一姿势需要保持一段时间,同时整个过程的呼吸应该要保持正常。

1、将双手手掌平放在距离墙根约15-25厘米的地面上,双手与肩同宽。

2、伸直或近乎伸直手臂,弯曲膝盖,然后将身体撑起来。

3、将其中一条腿的膝盖抬起,让它靠近同侧的肘部,然后用力朝下蹬地,另一条腿则向后上方摆。

4、蹬地的腿离地,而另一条腿则靠近墙壁,伸展手臂,双脚的脚跟应同时接触墙壁。

总结:倒立这项健身运动可以帮助人体减肥、瘦肚子,但前提是姿势得正确!

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