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体脂率多少才有腹肌?体脂率高怎么降下来?

大众健康网 2021-10-28 14:32 体脂腹肌降低

大家都知道,体脂率高的人比较肥胖,体脂率低的人比较瘦,而想要练腹肌的话,一般都需要减脂,体脂率不仅反应了一个人的胖瘦体型,还告知了个人身体脂肪含量的多少,一般体脂率越低的人,身体相对更精瘦健壮,而体脂率偏高的人则肥胖虚弱,许多人在健身减肥的时候,都非常关心体脂率的问题,那么体脂率多少才有腹肌?体脂率高怎么降下来?下面和大众健康网一起看看相关知识吧。

本文目录

1、体脂率多少才有腹肌

2、体脂率高怎么降下来

3、体脂率降低5%要多久

体脂率多少才有腹肌

男性大约在15%以下,女性在17%左右。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,而脂肪含量比较高的话,即便练出了不错的腹肌块也被脂肪盖住,因此想要有腹肌,在锻炼肌肉的同时,也需要进行减脂,而根据大数据表示,男性体脂率到15%以下时才腹肌才会明显,女性则在17%左右即可。 但需注意的是,体脂率跟腹肌虽然存在很大的关联性,但并不应该纠结于体脂率的具体数值,因为每个人的身体条件都是不一样的,所以也不需过于关注体脂率这个问题。

体脂率高怎么降下来

1、控制饮食

人体的体质率过多,是由于长期摄入多余机体消耗能力的食物,导致多余的能量在在体内转化为脂肪囤积引起的,因此想要达到减脂效果,应该控制食物的热量摄入。

2、增加运动

运动具有促进人体新陈代谢、消耗能量、增强体质等多种作用,是一种对于人体免疫力抵抗力以及减脂有积极作用的一种健康方法,因此在控制饮食的同时,有配合运动的话,对于减脂效果是很好的。

体脂率降低5%要多久

因人而异。

由于每个人的体质、摄入食物、运动量都不同,因此体脂率降低5%要多长时间,并没有一个明确的规定,对于积极严格进行减肥计划的人群而言,可能1-2个月左右就可以达到目的了,但要是对于减脂抱着消极的态度,并不注意锻炼,也不注意饮食的情况下,时间则可能会无限延长。

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