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午睡时间多久为宜?午睡太久的危害

大众健康网 2022-01-10 09:20 午睡时长危害

午睡并没有统一的时间,主要还是根据自己的时间安排,以及工作特性决定的,午睡最长的时间不要超过一个小时。长期午睡超过一个小时,对身体健康是不利的,可能会引来一些疾病的出现。下面,我们来看看大众健康网带来的午睡不超过1小时减缓大脑早衰相关介绍吧!

全文目录

1、午睡多久能减缓大脑早衰

2、午睡时间多久为宜

3、午睡太久的危害

午睡多久能减缓大脑早衰

宾夕法尼亚大学刊登在《美国老年医学学会杂志》上的研究称:午睡不超过1小时最好,可有效减缓大脑早衰。分析结果显示,与每天午睡1小时的人相比,不午睡的人认知能力下降风险增加了4~6倍;与午睡1小时以上的人相比,午睡1小时的人在各项测试中成绩更好。

午睡时间多久为宜

对于上班族来说尽量不要超过30、40分鐘,否则睡醒来会感觉头脑昏沉,像宿醉、还没清醒的感觉。特别是睡6分鐘,有种快速充电的感觉,能帮助你提高记忆力、警觉性。 

年长者、学生,午睡时间尽量控制在睡20到30分钟,可以让大脑充分休息。美国太空总署的科学家则发现,每天午睡24分钟,可以使工作表现、效率提高34%,头脑灵敏度提高54%,同时也帮助心率减缓,有保护心脏的功效。

午睡太久的危害

午睡太久的危害在于会让人觉得疲倦、乏力,越睡越想睡,会让人觉着头昏沉、注意力无法集中等等。午睡的最佳时间是半个小时左右,因为半个小时的午睡,会让人觉得精力充沛,提高记忆力,改善免疫力。但如果午睡睡得过久,就会有一些害处,因为人的睡眠过程,是呈周期性变化的,从清醒到浅睡眠,从浅睡眠到深睡眠,一般成人的睡眠周期,大约是90分钟左右,人在入睡40分钟左右的时候,非常容易进入深睡眠。如果午睡进入深睡眠,反而会让人觉着疲累,所以午睡的时间,尽量控制在半个小时左右,防止进入过深的睡眠。

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