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第一次跑步头晕恶心怎么办?为什么第一次跑步会头晕想吐?[图]

大众健康网 2018-10-24 07:21 跑步头晕恶心想吐

对于不经常运动的人可能每次运动的时候都会感觉身体不舒服,特别是突然剧烈运动的时候,运动能提高人体抵抗力,但是体质比较差的人刚开始运动的时候强度不要太大,有的人第一次跑步就会感觉不舒服,那第一次跑步头晕恶心怎么办?为什么第一次跑步会头晕想吐?

第一次跑步头晕恶心怎么办?为什么第一次跑步会头晕想吐?(1)

1、体能差

平时缺乏锻炼,没有跑步的习惯,自身的体能差,第一次跑步时,体内各个内脏器官等一时不能适应,就会有头晕、恶心的现象,严重的还会有眼睛发花、气喘等不适。

缓解措施:

可以停下来快走一段,能缓解不适感,这种情况一般坚持多跑几次,等身体适应了就不会出现头晕、恶心了。

另外平时要养成规律运动习惯,对身体进行全面的锻炼,没有锻炼基础的人第一次跑步要从小运动量开始循序渐进增加。

2、脱水

跑步过程中随着汗液流失的是体内大量的水分、盐分,如果第一次跑步时不懂得怎么及时补水,容易导致脱水,从而引发头晕、眼花、恶心等不适。

缓解措施:

在跑步后15-30分钟,可以适量的补充水分,补水原则是多次少饮,每次200-300ml,跑步前半小时也可补充300ml左右的水分,选择温开水或是温淡盐水。

3、体内热量不足

第一次跑步感觉到头晕、恶心,可能是体内热量不足引起运动性低血糖导致的,一般在冬天天气太冷的环境或饥饿状态下发生,体内能量消耗过大,可能会使得体内热量不能供应身体需求,能量供应不足从而引起血糖含量下降,就会有头晕、恶心现象的发生。

缓解措施:

吃上一些易消化,容易补充能量的食物,如香蕉、巧克力、糖果等,能帮助缓解低血糖不适。

如果是在太冷的环境下跑步,要做好保暖防寒的措施,不要随便脱去衣物,另外在跑前适当的吃些东西,像燕麦片、全麦面包、酸奶、香蕉等容易消化的食物,不要空腹跑步。

4、跑步强度太大

跑步是需要消耗大量的氧气的,第一次跑步如果强度就太大,身体的氧气满足不了需求,不仅会造成大脑缺氧,还会导致身体其他脏器等部位的不适,从而引发头晕、恶心。

缓解措施:

由于跑步强度过大大脑缺氧出现恶心不适,建议走动,休息片刻后进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏,缓解恶心不适。

另外第一次跑步,建议从小运动量开始慢慢循序渐进的增加,如从跑20分钟慢慢增加时间,不要设定过高的目标,要根据自身实际情况要安排。

5、呼吸方式不正确

大多数人第一次跑步的时候,呼吸方式可能没有掌握,会出现憋气、呼吸节奏紊乱、张大嘴呼吸等不正确的情况,会阻碍呼吸,导致跑步时体内氧气供应不足,造成头晕、恶心。

缓解措施:

及时的调整呼吸,跑步时用鼻子吸气、鼻子呼气,采用两步一吸、两步一呼或三步一吸、三步一呼的方法,将双脚的步伐节奏和呼吸节奏协调好。

6、跑后马上停下

很多人第一次跑步就跑得很快,跑后停下很急,要知道剧烈运动后身体突然回到静止状态,像是冲刺后立即停在原地喘气,会有血液来不及回到身体各处、脑部因短暂缺氧出现头晕、恶心。

缓解措施:

跑后要给自己一点冷却时间,不要刚跑完就马上停下来,可以慢走一段距离,让血液有时间回到该去的地方协助供氧,即能缓解此类症状。

7、身体疲劳或不适

第一次跑步时身体正处于生病后、疲劳、睡眠不足等身体状态不佳的情况下,是很容易引起头晕、恶心等不适。

缓解措施:

要马上停止跑步,回家休息,等身体状态调整好之后再继续,跑前感到不适就不要进行。

8、疾病原因

一些人患有颈椎病、低血压、高血压、贫血、慢性鼻炎、耳石症等疾病,本身就容易有头晕、恶心等症状,跑步时血液循环加快,可能会诱发这些症状的发生或加重。

缓解措施:

停止跑步,先就医治疗好相关的疾病,然后再根据自身情况来调整跑步计划以及强度。

9、第一次跑步一周几次好

一周3-4次。

第一次接触跑步,跑的次数不宜过于频繁,那样容易使得身体感到疲累,增加受伤的风险,但要想提高自己的跑步技能,又不能三天打鱼两天晒网,因此一周保持3-4次的频率为最好,隔一天跑一次,既给身体休息时间,又能保证效果。

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