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瑜伽练习小贴士有哪些?用瑜伽球健身的好处有哪些?

大众健康网 2022-06-17 11:01 瑜伽瑜伽球

任何的瑜伽姿势,都必须含有三大要点:姿势、呼吸、冥想。根据研究显示,做瑜伽时这三点都有做到的人,他们都有规律的心率,使身体能够以灵活的方式来应对压力。那么,关于瑜伽大家了解多少呢?下面,和大众健康网一起来了解一下吧!

本文目录

1、瑜伽练习小贴士

2、用瑜伽球健身的好处

3、阴瑜伽有哪些特点

瑜伽练习小贴士

少量多次练习:现代人由于作息时间有所改变,少量多次练习能获得不错的效果。如果是必须久坐的备考学生党或朝九晚五的上班族,可在一天之中利用零碎时间进行练习。

冥想练习:清早起床还有晚上入睡前可进行10--15分钟的瑜伽呼吸还有冥想练习。

伸展练习:午餐前还有下午茶工作间隙可以利用瑜伽进行头、颈、肩的活动,利用桌椅进行一些原地的扭转还有伸展。

用瑜伽球健身的好处

腰背有伤一样能做:因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。

训练人体平衡性:当借助瑜伽球离开地面时,要努力保持平衡,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

按摩作用:瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,会均匀而柔和地按摩身体,这有益于促进血液循环。

纠正体态:当坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,纠正长期以来错误的坐姿。

阴瑜伽有哪些特点

阴瑜伽融入了人体结构学的观点,糅合中国道教的阴阳理论和武术的精粹,并加入中医里经络的概念。一般在阴瑜伽中的体式都不难,每个动作静止一段时间,需要停留3-5分钟,有时甚至是10分钟,长时间固定的动作保持,结合缓慢自然的呼吸,能够使肌肉在完全放松的状态下得到伸展,让我们的身体感受到瑜伽带来的魅力。

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