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跑步注意事项有哪些?正确的跑步姿势有哪些?

大众健康网 2022-06-17 12:30 跑步姿势

跑步本就是一个好事情,坚持跑步则是一个好习惯。对长期坚持跑步的人经常说,跑步的时候整个人神清气爽,睡觉特别香,吃得多,体质好。那么,跑步注意事项有哪些?下面,和大众健康网一起来了解一下吧!

本文目录

1、跑步注意事项

2、正确的跑步姿势有哪些

3、跑步带护膝起什么作用

跑步注意事项

呼吸:跑步时的呼吸是深远而悠长的,一般采用鼻吸嘴呼,体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

摆臂:摆臂是要保持身体的平衡性和协调性,使身体更自然的摆动,更符合人体运动的韵律。摆臂时,只要记住前不漏手,后不漏肘。

抬头挺胸:跑步时保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。

落地缓冲:正确的跑步动作应该是脚后跟先落地,之后再整个脚掌全落地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护,防止骨膜炎的发生。

正确的跑步姿势有哪些

脚的着地方式:研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地,快跑者的着地点比慢跑者靠前。这样可以减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力,同时为下一个迈步做好准备。

臀部和头部的姿势:建议着地时脚应该在重心线的末端,也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直,目光看向正前方。转头的时候需要特别小心,通常是从脖子以上部分转动,避免身体的扭转,避免在行进时产生不稳定。

手臂的姿势:最重要的是不要僵直手臂,紧握拳头,完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上,不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动,使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的,很多长距离跑步者略带弧度地摆动,但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说,不要激烈地摆动手臂。

膝盖:长距离跑步时膝盖不要抬得太高。

跑步带护膝起什么作用

护膝具有防寒保暖、运动保护等作用,在跑步过程中,尤其是冬季跑步或者快跑时,膝盖是一个脆弱且容易受伤的部位,佩戴护膝则可以有效保护膝盖受伤、受寒等。

不过,护膝对膝关节有一定的支撑作用,长期佩戴护膝也会有一定的危害,如果自己的膝盖没有什么问题,不需要天天佩戴护膝跑步。

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