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跑步锻炼的是什么部位?跑步完可以喝水吗?

大众健康网 2022-06-17 12:15 跑步运动

如果我们坚持长时间跑步,确实会使我们身体产生很大的变化,有很多好处。那么,跑步锻炼的是什么部位?下面,和大众健康网一起来了解一下吧!

本文目录

1、跑步锻炼的是什么部位

2、跑步完可以喝水吗

3、穿拖鞋跑步有什么危害

跑步锻炼的是什么部位

跑步主要锻炼的是心肺、小腿和大腿部位。跑步是日常方便的一种体育锻炼方法,是全身性运动,全身都可以锻炼到,不过主要锻炼的是下半身,对心肺也能起到锻炼作用。

跑步前,要做一些深蹲和伸展动作,放松紧张的肌肉和骨骼,跑步过程中,要保持均匀舒畅的呼吸,跑完步后不要立刻停下,要慢慢好调整心率和呼吸。

跑步完可以喝水吗

跑步完可以喝水。一般情况下,运动量少时,运动后隔几分钟喝一百毫升左右的水即可。运动量大时,运动后不宜马上喝水,应隔十分钟再喝,每次喝一百毫升,喝水间隔十分钟以上为宜,速度不宜过快。运动过后会有很渴的感觉,这时候大部分人都会狂喝冷水或饮料,要注意这类行为对身体极为不利,会导致肠胃超负荷工作。

另外,跑步后立即洗澡很容易导致肌肤受损,出现瘙痒的感觉,所以跑步后不宜立即洗澡。

穿拖鞋跑步有什么危害

拖鞋松垮,防滑性能较差,容易导致人摔跤,并且拖鞋减震效果较差,对人的关节具有一定影响。另外,拖鞋舒适度较低,容易磨脚,且影响人体整体机械效率。

拖鞋对人体足背保护不足,穿拖鞋跑步时地面反作用力偏高,鞋底容易磨损。如果是穿着人字拖跑步,脚指夹住人字拖的用力方式容易磨损拇指,同时还有可能导致小腿前方肌肉疲劳的情况。

人体的脚部除了脚踝,几乎没有肌肉覆盖,通常脚部在活动时需要靠内外侧韧带固定,由于拖鞋对于人体的脚背部分包裹面积较少,鞋底较滑,人的脚踝容易在侧边发生扭伤的情况。

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