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普拉提的作用和效果 瘦身提高精神恢复保护脊柱

大众健康网 2022-06-18 22:19 普拉提作用适宜人群

普拉提,非常不错的一种运动方式,坚持进行普拉提锻炼,对我们健康是非常有好处的,首先普拉提是能够起到预防骨质疏松的功效,同时普拉提还可以帮助我们有效的增强身体的平衡能力,这样对我们促进骨骼健康还是非常有帮助的,相关知识介绍如下!

本文目录

1、普拉提的作用有哪些?

2、练普拉提注意什么?

3、普拉提可以自己练吗?

4、普拉提自己练容易受伤吗?

5、普拉提适合哪些人练?

普拉提的作用有哪些?

1、可减肥瘦身 

普拉提是一种有氧运动,相对于瑜伽来说,普拉提的动作幅度比较大运动性比较强,所以减肥效果还要好一些。

2、可提高精神

普拉提可以促进情感健康,平稳的功效可以舒缓紧张精神,宁心静神,在拉伸和加强肌肉的同时,也可促进循环系统的运转,扫除紧张情绪,每个动作都会让人感到平静。

3、可恢复保护脊柱

现代人的生活压力,工作压力越来越大,经常伏案办公室,越来越多的人脊柱出现问题,普拉提则注重腰背肌以及深层肌肉力量的提升,练习者通过对腰背肌训练,可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量。

练普拉提注意什么?

1、不必追求极致。你可能见过普拉提修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,普拉提不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。

2、心态最重要。和一套普拉提练功服、一个专业的垫子相比,最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。

3、别为身材害羞。广告上练普拉提瘦身的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好普拉提。事实上,研究表明版,普拉提能帮人减肥,避免增重。

4、不要盲目拜师。普拉提瘦身运动近年很热,但市场鱼龙混杂。这项有着5千年历史的权运动不是简单学学就能领悟的。为了预防潜在的身体伤害、防止被误导,要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师!

5、寻找适合自己的普拉提类型。普拉提分很多种,并不是每一种普拉提都适合你。

普拉提可以自己练吗?

拉提自己在家也是可以训练的。普拉提可以在家练习,看着视频自学练习也可以。注意从简单的动作开始,不要盲目追求高难度,根据自己的身体素质掌握好练习的内容难度和运动量。练习前一定做好热身运动,防止肌肉拉伤等运动损伤。如果有条件可以找个懂的朋友一起练习。

普拉提自己练容易受伤吗?

对于新手的话自己在家练容易受伤的,普拉提是一项循序渐进的运动,里面包含许多动作,所以我们可以从一些简单动作开始,然后再做更有挑战的动作。它主张少量重复(少于10次),强调在更大的范围内移动身体。这样可以带动更多的肌肉,调动协调性、控制力以及灵活性。

普拉提适合哪些人练?

1、缺少运动的上班族,常年坐办公室使肌肉失去力量,容易腰酸背痛,久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉,好似做深层按摩,同时练习肌肉耐力,令身体压力再平均分布。

2、很多人天天“坐拥”电脑,腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉“救生圈”,又能减缓心理压力。

总结:普拉提有一定消耗热量的效果,但普拉提主要并不是用于减肥,而是用于平衡肌肉、加强腰部及腹部核心肌肉,改善体形,并有预防慢性劳损效果。

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