大众健康网,分享健康养生科普知识及生活小常识

首页 > 运动 > 健身 > 普拉提是什么运动 配合呼吸锻炼人体肌肉群

普拉提是什么运动 配合呼吸锻炼人体肌肉群

大众健康网 2022-06-18 22:16 普拉提种类好处

随着时代的发展,普拉提被越来越多的人认识。普拉提是近些年非常火的一种运动项目可以很多的帮助人们健身,男女老少都可以练习。普拉提主要是锻炼人体深层的小肌肉群,维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配,再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。相关知识介绍如下!

本文目录

1、普拉提是什么运动?

2、普拉提的种类有哪些?

3、普拉提练习动作有哪些?

4、普拉提有哪些好处?

普拉提是什么运动?

普拉提是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”。

普拉提夫妇总共创造了超500个动作,大部分是拍成照片或记录片被保存下来的。它们包括了垫上操及普拉提先生所发明的工作室器械的动作,这就是狭义的普拉提运动的概念。

普拉提首先是一种运动,主要是锻炼人体深层的小肌肉群,维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配,再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

普拉提的种类有哪些?

1、直立普拉提 

顾名思义,直立普拉提要求MM们在整个过程保持直立!直立普拉提主要是腿部动作,你把两脚分开,手臂伸直上举,同时右脚伸直往上抬起,注意脚背弯曲,接着沿顺逆两个方向划圆圈哦。运动类了就换左脚。 

2、健身球普拉堤 

这个运动是在健身球上进行的哦,MM们先跪于地面,将身体右侧靠在健身球上,伸出左脚支撑身体,右手搭在球上,左臂弯曲,左肘放于脑后,扶住颈部。并用你的左肘尽可能触到左胯,做完后换另一侧。 

3、弹力绳普拉提 

这个运动需要用到一条弹力绳。MM们首先要仰卧,双腿绷直,脚背弯曲。把弹力绳绕在脚上,用手抓住两端,深吸气的过程中,努力将肚脐贴向脊柱,接着双手向胸部抬起,后在慢慢躺回地板。 

4、小球普拉提 

这个运动要用到一个软皮球。先仰卧,用两脚的踝部夹住球,双腿抬起与地面垂直,再慢慢旋转,在空中划圆圈,顺逆各转10次,同时手心向下,放于身体两侧。 

普拉提练习动作有哪些?

1、足尖蘸地运动

做这个运动时,首先我们需要躺在瑜伽垫上,让我们的身体放松,将我们的腿部抬起。然后让我们的双腿交叉触碰地面,要注意只是脚尖触碰,不是整个脚掌触碰。这个动作主要是瘦我们腰腹部以及我们的腿部肌肉。一组动作进行30次,一天可以进行多组。

2、交叉式动作

这几组动作都需要我们躺在瑜伽垫上完成,交叉式动作也是如此。首先我们躺在瑜伽垫上,将我们的腿部向上伸直,而后再将其中的一只腿收回再伸直,再换另外一只腿收回伸直,一直重复这个动作,我们双腿在做这个动作的过程中有点向上踢腿的感觉。两只腿各完成30次为一组动作,一天可以进行三组。

3、腿绕圈运动

腿绕圈运动动作简单,首先我们平躺在瑜伽垫上,将我们的其中一只腿抬起,另外一只腿则伸直放在地面,两只腿呈现90度的形式。抬起的那只腿在空中画圈,我们可以顺时针进行,一只腿画50个圈之后,将腿放下放松,而后换另外一只腿进行同样的动作。

普拉提有哪些好处?

1、体态改善

普拉提从运动康复医学的角度,从新让你审视自己的身体。身体肌肉维度变大,关节活动幅度下降,过于僵硬的脊柱导致你弯腰都觉得困难,这些大块头的困扰,都可以通过这项运动来改善。 

2、提高肌肉质量

在肌肉训练中,围度很容易增大,但肌肉质量的提高就需要时间去雕琢了。通过普拉提练习,提高你身体每一块肌肉的控制能力,特别是深层肌肉 

3、可提高肌肉的控制能力

提高训练效果。举例来讲,杠铃卧推时,如果我们控制能力不够的话,背部和肩部会与胸一起用力,而相反,控制能力提高后,可能你的力量会下降一点,胸部的感觉会完全在训练中爆发。 身体更稳定,保护不受伤,提高了深层肌肉尤其是腹横肌的力量,可以代替那厚厚的腰带了,而且会帮助你找到气沉丹田的感觉。同样提高肌肉质量,适合赛前减脂阶段和平时的训练当中。尤其是腹部的效果非常明显。你会体会到雕刻般的感觉。 

4、身体的平衡

身体的不平衡会影响脊椎的位置不正,从而影响到身体的健康。普拉提有一点和祖国的中医的理论是一致的,就是脊椎和骨盆的位置的改变,会影响到人的健康。因此,上下、左右的平衡是非常重要的。

总结:普拉提会让整个肌肉系统受到均匀的训练, 帮助训练者更容易享受日常活动和运动,提高身体的表现,降低受伤概率,这就是为什么很多专业运动队与运动员把普拉提成为他们训练的关键部分。

最新文章

  • 运动
  • 膳食
  • 医学
  • 美容
  • 心理
  • 人群

发表评论