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心情烦躁怎么缓解 转移目标聊天锻炼自我调节

大众健康网 2022-06-20 16:50 心情烦躁怎么缓解注意事项

心情烦躁,应该是很多人都会有的,对于这样的情况。首先可以尝试做深呼吸的运动,先做深吸气,然后再憋住,再做深呼气,这样子有利于调节呼吸节律,可以缓解心情的烦躁。也可以听听一些比较愉快的音乐,还可以进行室外的体育锻炼,有利于减轻压力,缓解心情烦躁,相关知识介绍如下!

本文目录

1、心情烦躁怎么缓解?

2、如何拥有乐观心态?

3、容易冲动怎么办?

心情烦躁怎么缓解?

1、目标转移法

如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁,注意力无法集中,就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情,做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情,不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后,你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。

2、适当的哭一场

在悲痛欲绝时大哭一场,可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为,眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲,遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。

3、上网聊天

聊天室里时时刻刻都聚集了一大批感情过剩的男女,取个“泪的女孩”一进去,哗,立刻就有那么多的各色ID拥上来,嘘寒问暖,软语劝慰,或送玫瑰,或说笑话,不管是真心还是假意,想着法地逗你开心。你飞快地打着字,和这些人长一句短一句地瞎起哄,沉浸在网络的快乐泡沫里,不愉快早躲开了。

在社会,少不了要受点委屈、遭点挫折,或是单位里被领导训话,或是朋友间起了误会,或是中了竞争对手的黑招。各种各样的烦恼和不快乐,就象躲在暗处的刺客,趁你不注意的时候跳出来朝你砍上几刀。开始时我被这些坏情绪弄得心神不定,憔悴不堪,后来长了经验,慢慢总结归纳出一套行之有效的、对付糟糕情绪的好办法。

4、学会自我调试

及时放松自己,保持心理的平衡和宁静 针对精神长期高度紧张,白领应学会自我调试,及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

如何拥有乐观心态?

1、凡事朝好的方向想

有时,人们变得焦躁不安是由于碰到自己所无法控制的局面。此时,你应承认现实,然后设法创造条件,使之向着有利的方向转化。此外,还可以把思路转身别的什么事上,诸如回忆一段令人愉快的往事。

2、不要太挑剔

大凡乐观的人往往是“憨厚”的人,而愁容满面的人,又总是那些不够宽容的人,他们看不惯社会上的一切,希望人世间的一切都符合自己的理想模式,这才感到顺心。挑剔的人常给自己戴上是非分明的桂冠,其实是在消极地干涉他人。怨恨、挑剔、干涉是心理软弱、“老化”的表现。

3、学会适度屈服

当你遇到重创时,往往变得浮躁、悲观是无济于事的。你不如冷静地承认发生的一切,放弃生活中已成为你负担的东西,终止不能取得的活动希望,并重新设计新的生活。大丈夫能屈能伸,只要不是原则问题不必过分固执。

4、学会体悟自己的幸福

有些想不开的人,在烦恼袭来时,总觉得自己是天底下最不幸的人,谁都比自己强。其实,事情并不真是这样的,也许你在某方面是不幸的,在其他方面依然是很幸运的。如上帝把某人塑造成矮子,但却给他一个十分聪颖的大脑。请记住一句风趣的话:“我在遇到没有双足的人之前,一直为自己没有鞋而感到不幸。”生活就是这样捉弄人,但又充满着幽默,想到这些,你也许会感到轻松和愉快。

5、要保持一颗快乐的心

快乐的人身边总是不乏家人和朋友,他们不关心自己是否能跟得上富有的邻居的脚步。最重要的是,他们有一颗快乐的心。正如《真正的快乐》的作者塞利格曼所说,快乐的人很少感到孤单。他们追求个人成长和与别人建立亲密关系;他们以自己的标准来衡量自己,从来不管别人做什么或拥有什么。快乐的人以家人、朋友为中心,而那些不快乐的人在生活中,时不时地冷落了这些人,在这个时候他们就会倍感孤单。

6、学会微笑

微笑是世界上最美的表情。面对一个微笑着的人,你会感到他的自信、友好,同时这种自信和友好也会感染你,使你油然而生出友好来,使你和对方亲切起来。正如英国谚语所说:“一副好的面孔就是一封介绍信。”微笑,将为你打开通向友谊之门,发展良好的人际关系,建立乐观的心态。

7、将情绪低沉的想法甩到一边

如果你因出现情况而无法做什么事,不必和他人商议,以免使你更痛苦。当低沉的情绪一进入你的脑内时,立即想其他的事。

8、拥有一个感激的心情

感激的心情与乐观心态也有很大关系。心理学研究显示,把自己感激的事物说出来和写出来能够扩大一个成年人的快乐。感激自己健康地活着,感激自己是自由的,感激自己还有一个美好的未来,感激过去他人赠予你的一切。

9、与乐观者为伍

尽可能选择具有积极氛围的环境,选择积极乐观的朋友。避免受到不良情绪的感染,是保持乐观心态的一个重要方法。

10、学会释然

有些问题根本没有解决办法,因此你必须让它按自身的方式发展。思想控制情感,因此,如果你设想烦恼消失了,实际上你就会感到豁然开朗,坏心情随之一扫而光。

容易冲动怎么办?

1、先不要急着做任何决定,要谨记,冲动是魔鬼。人在头脑发热的时候,往往会做出错误的决定。

2、要保持一颗平常心,所谓,不以物喜,不以己悲。切勿大悲大喜。

3、用纸和笔分析,假如冲动时做出的决定所带来的利和弊。衡量一下该决定是否该执行。

4、做大决定时,找智者指点一下。所谓智者,就是平日受我们所尊敬,所崇拜的。

5、找亲朋好友商量一下,三个臭皮匠,胜过一个诸葛亮。多去听听别人的意见,总没错的。

6、往最坏的结果去想,看看自己是否真能承担得起。然后往最好的路径去做。

总结:当我们说一个人性格特别好,很少看到ta生气的时候,其实指的是这个人的情绪稳定性比较高。情绪稳定性就是一个人的情感调节能力。

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