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吃蛋白粉能增肌吗 提高氨基酸水平,防止肌肉分解

大众健康网 2022-07-23 00:09 吃蛋白粉能增肌吃多少

蛋白质,生命的物质基础,人体所有组织细胞都由蛋白质构成。人体内每天约有3%的蛋白质会被更新替换,所以需要注意补充。对于长期只吃蔬果的人来说,补充蛋白质可以多吃豆腐、燕麦等食物,还可以搭配蛋白粉来加强补充。那吃蛋白粉能增肌吗?具体介绍如下!

本文目录

1、吃蛋白粉能增肌吗?

2、蛋白粉健身前喝还是健身后喝?

3、蛋白粉每天吃多少?

4、蛋白粉吃多久有效果?

5、蛋白粉什么品牌好?

吃蛋白粉能增肌吗?

蛋白粉是一种可以补充身体所需要的优质蛋白质的物质,蛋白粉的最主要的作用并不是增肥,它只是能够有助于促进对于营养物质的吸收,可以改善营养不良的现象。对于身材比较瘦小的人群来说,在服用了蛋白粉之后,的确会有增肥的作用,但是也是因人而异。毕竟蛋白粉只是一种保健品,它可以调节肠道的健康,又能够改善肾脏的负担,提高身体的抵抗能力,适合于营养缺乏、免疫力低下者,也适合刚刚做过手术、医生要求流质饮食或半流质饮食的患者。

蛋白粉健身前喝还是健身后喝?

在健身前后都可以喝蛋白粉。要是在健身前喝蛋白粉的话可以在训练的时候及时补充蛋白质,提高了氨基酸水平,防止运动的时候肌肉分解。在健身之后喝可以为身体补充能量,在运动过后人体需要吸收各种营养,要是这个时候蛋白质和碳水化合物得到补充的话,肌肉就会立即停止因为训练分解的状态,转而变成合成肌肉组织的状态,对于增长肌肉有很大好处。不止是健身的时候可以喝蛋白粉,蛋白粉可以在平时服用,为人体补充营养。

蛋白粉每天吃多少?

每个人吃胶原蛋白粉的吸收率都不同,这是由于个人体质差异而造成的,而且根据每个人体内胶原蛋白缺乏量的不同每个人吸收的量也会不同。如果是正常的情况,那么可以每天吃4-5克胶原蛋白粉,但是如果是皮肤状态很不好的状况下,那么可以每天吃8-10克胶原蛋白粉,待到皮肤恢复正常状态再减少至每天4-5克。

蛋白粉吃多久有效果?

因为人体皮肤改变更新的过程是需要一定时间,而正常的皮肤代谢周期是28天,所以如果吃胶原蛋白粉,在开始吃的约一个月后,就会看到一定的效果。如果皮肤上有需要修复改善的皱纹等肌肤问题,那么可能需要坚持吃胶原蛋白粉两个月作用才能看到效果。

蛋白粉什么品牌好?

1、Mutant Pro100 (乳清蛋白)

口味评价:Mutant 的广告语是:ITS ALL ABOUT THE TASTE. 购买Mutant一个理由就够了——口味。

推荐口味:香草味(奶昔一般的口感,加个香蕉做出来,感觉和冰淇淋融化了一样) 和 巧克力花生 (Chocolate Peanut Butter Chips)真的可以吃得到巧克力脆片和花生粒!

2、BSN的六重矩阵蛋白SYNTHA-6奶昔

口感口味评价:奶味很重,甜度适中,很像在喝奶昔。六种蛋白质混合型蛋白粉,因为不同的蛋白质释放的时间都不一样,适合各个时间段使用,含有乳清蛋白、酪蛋白、分离乳清蛋白、蛋清蛋白等释放时间不同的蛋白质。热量较高一点。BSN推出的ISOBURN(带有减肥功能蛋白粉)不仅热量低而且口感十分出彩。

推荐口味:香草味 和 奶油香蕉味(香蕉味好喝到哭)

3、MUSCLETECH NITRO-TECH 肌肉科技正氮蛋白粉(乳清分离蛋白)

口味点评:中等偏上,乳清分离蛋白一般口感都不怎么好,这款还算是很不错的了。

成分:每勺44克,含30克蛋白质,3克肌酸,4克碳水,6.9克BCAA,5.3克谷氨酰胺。乳清分离蛋白搭配多种有效成分,效果显著,价格偏贵。适合运动后立马补充,会再次回购。乳糖不耐的人可以喝。

推荐口味:草莓味 和 香草味

4、MUSCLEPHARM COMBAT 浓厚的口感(缓释蛋白)

口味评价:很好喝的缓释蛋白(八小时释放,在睡前食用)。口感浓郁,睡前来一杯,睡觉都在长肌肉。

推荐口味:巧克力饼干(Cookie & Cream) 和 香蕉味

5、Myprotein (乳清蛋白粉)

口味点评:去年突然这款蛋白粉突然就在健身平台的APP,朋友圈,和淘宝上变得很火。性价比很高,包装极简,长期有促销。周围很多肌友一买就是买几麻袋(买的越多折扣越多)!有中文官方网站可以购买。个人对其口感保持中性,味道比较淡,但是口味多达20余种。每份含有蛋白质高达 21 克,4.5 克 BCAA支链氨基酸和 3.6 克谷氨酰胺。它算是性价比之王吧。

推荐口味:抹茶味

总结:蛋白粉可以为人们补充蛋白质,提高免疫力,这是个不错的饮品,但所有东西的食用都要有个度,不可过量!

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