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最有效的减肥操有哪些 热身运动抬腿触膝膝盖碰胸仰卧起坐

大众健康网 2022-10-08 00:36 减肥操有哪些一天跳多长

减肥操,其简单有方便,是比较好的减肥方式。有人会说减肥操的减肥效果好的话,是不是可以一天里做好多次增加减肥效果,这样的想法是不科学的,且在跳减肥操的时候对应要选择适合自己的减肥操,接下来就让我们来一起了解一下最有效的减肥操有哪些吧!

本文目录

1、最有效的减肥操有哪些?

2、运动减肥为什么会反弹?

3、跳健身操和跑步哪个减肥效果好?

4、减肥操一天跳多长时间?

最有效的减肥操有哪些?

1、热身运动。站姿,双手自然垂放于身体两旁。抬起右手及左腿,左大腿抬起后要停止1秒,再大幅度挥动手臂,并交互抬起双腿,做出原地踏步的动作。背部挺直,将大腿抬高到与地面平行,但只要抬到这种高度即可,不需要再往上抬,因为就算将腿抬得更高,大腰肌出的力气也不会改变。像提起整个骨盆般地抬起腿。不用在意动作混满,进行的时候有节奏感即可。

2、抬腿触膝。双脚打开与肩同宽,挺起后背直立站好,双手在头后方交叉,吸气预备。呼气时,弯曲身体、抬起膝盖,让右手肘与左膝盖碰触,再换另一脚进行。膝盖要抬得比做原地踏步时更高,对消除侧腹部的赘肉很有效。

扭曲身体的时候,将注意力放在侧腹部的肌肉。膝盖要抬得比做原地踏步时更高。动作不必缓慢,而是由节奏感地进行。左右各做一次,才是一个完整的动作。做了原地踏步之后,若觉得不够,可以再做这个动作,弯曲身体时能运动到以侧腹为重心的腹部周围肌肉。

3、膝盖碰胸。屈膝,坐于地面,双手放在身体后方。吸气,上半身倾斜,双脚抬起并离开地面,维持3秒。双脚要悬空,着地会让负担减轻。呼气,将膝盖尽量拉近身体,上半身可稍微向前挺,肚子用力撑住维持3秒后再放下。

这个动作主要运动腹直肌与大腰肌,脚不必处理,将注意力集中在腹部与腹部内侧的肌肉。实际做操时,请集中精神只是用腹直肌与大腰肌。

4、仰卧起坐。平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势。以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚。回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个。

运动减肥为什么会反弹?

运动减肥后为什么会反弹呢,这是因为在减肥后每天需要的能量少于每天摄入的能量,再加上缺少运动的消耗,导致会有消耗不完的物质储存起来,结果就会导致肥胖反弹。

如果能长期的科学的跳减肥操的话,并且控制饮食的话一般是不会反弹的。但是如果在跳减肥操期间不注意饮食,暴饮暴食,那减肥也不具有效果,说不定还会反弹。或者是突然停下来不锻炼,一样的饮食摄入,但是少了运动消耗,可能会有一些反弹的。

跳健身操和跑步哪个减肥效果好?

跑步更好。减肥对身体所消耗的能量值有很大的关系,而跳健身操和跑步相比,跑步所消耗的能量会更多,像跑步半小时身体所消耗的热量大约在300大卡左右,而跳半小时健美操消耗150-200大卡左右,所以相比之后跑步的减肥效果会更明显一点。但不管是哪种有氧运动,只要达到一定运动量时,都能起到不错的减肥效果。

减肥操一天跳多长时间?

减肥操一天单次练习时间尽量保证在1个小时左右。因为有氧运动在30分钟后,人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化,即在30分钟后脂肪才开始被消耗。大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主。因此一般有效的减肥操的运动时间要求是一次要达到60-90分钟。但是也是需要根据自身的实际情况来定时间的,刚开始跳减肥操时从少到多的慢慢增加。适应之后一天做一次减肥操的时间尽量达到1个小时。

总结:每周有规律的有氧运动是可以帮助保持体形的,就算是不跳减肥操了,做其他的有氧运动,如慢跑、跳绳等也是可以有效地预防减肥反弹的。

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