平板支撑，一种备受关注的运动。其对腹部、腰部有燃脂效果，能减去腹部赘肉，塑造腰腹部线条，还对于减去腹部、手臂、臀部大腿的赘肉有帮助，塑造身体曲线，是得到很多V型朋友喜欢的运动，那做完平板支撑可以马上睡觉吗？相关知识介绍如下！

本文目录

1、做完平板支撑可以马上睡觉吗？

2、晚上做平板支撑注意什么？

3、平板支撑是练什么部位？

4、做平板支撑注意什么？

做完平板支撑可以马上睡觉吗？

长时间的平板支撑，对于大脑皮层来说正处在兴奋的状态，很容易出现失眠的情况，一般做完平板支撑以后都需要休息15分钟到三十分钟左右，这样才能够让身体恢复平静。

晚上刚刚做完平板支撑，是不宜马上睡觉的，因为心脏和心血管等系统还处在运动的状态，如果马上睡觉的话，身体机能无法很快调整，会影响睡眠质量，特别是做长时间的平板支撑，大脑皮层处于高度兴奋状态，可能会引发多梦或失眠的现象，一般是建议做完平板支撑至少休息15-30分钟，等身体恢复平静后再睡。

晚上做平板支撑注意什么？

在这个时间段人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，做平板支撑锻炼效果会事半功倍。

平板支撑最重要的是动作质量，在保证姿势正确的前提下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，具体做多久因人而异，量力而行，最开始可以从几十秒，循序渐进增加到1分钟、2分钟，根据身体状况和感受来增加时间，时间也不宜太长，如果身体出现疲劳、动作变形应及时停下来。

晚上不管是饭前还是饭后都是可以做平板支撑的，只要注意两者之间的时间间隔就可以了，以免对消化系统造成不利影响。

如果是吃完饭做平板支撑，要至少得休息上30分钟，如果吃得太饱建议间隔1个小时为宜，如果是做完平板支撑再吃饭，只是做了几十秒的平板支撑，休息十几分钟就可以吃饭了，若是高强度长时间的平板支撑锻炼，最好能休息30-60分钟再吃比较好。

平板支撑是练什么部位？

平板支撑是一个静力性动作，主要锻炼了腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等等，而仰卧起坐，燕儿飞这样的传统动力性动作主要锻炼了腰腹浅层肌肉，如腹直肌、竖脊肌等等，也就是所谓人鱼线、马甲线所呈现的那些肌肉。

做仰卧起坐练习时，我们很快就会感觉到浅表腹肌的酸胀烧灼感，平板支撑时，肌肉持续收缩所带来的烧灼感则明显发生在身体比较深层的部位。

做平板支撑注意什么？

任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)

总结：平板支撑无需器械，对场地要求也不高，其实只要想做都是能做的，自然也就可以在晚上做，不过需要注意的是和睡觉、吃饭时间的间隔。