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燕麦片可以减肥吗 粗纤维低热量加快肠道蠕动助排便

大众健康网 2022-11-13 23:21 燕麦片减肥效果怎么吃

燕麦,属于粗粮、其含有丰富的蛋白质、膳食纤维、以及维生素、多种矿物质元素等营养成分。燕麦中的蛋白质含量是大米的2倍,膳食纤维是大米的5倍之多,铁含量和锌含量也要远远高于小麦粉。同时其还具有较好的饱腹感,所以是可以当做主食来食用的,那燕麦片可以减肥吗?相关知识介绍如下!

本文目录

1、燕麦片可以减肥吗?

2、燕麦加牛奶会发胖吗?

3、长期早上只吃麦片好吗?

4、吃燕麦注意什么?

燕麦片可以减肥吗?

食用较原生的、未经过精加工的纯麦片不仅不会长胖,反而还有一定的减肥瘦身效果,因为纯麦片中基本上没有添加其他成分,粗纤维基本保留的较好,可以加快肠道蠕动,清理肠道中的废弃物,助推粪便的排出,而水果混合麦片、速溶营养麦片等种类添加了过多的糖精、植脂末等成分,热量也随之上升,因此这类麦片食用了可能会有长胖的风险。

燕麦被誉为减肥圣品,作为减肥食品食用可以起到较好的减肥效果,但是光靠饮食减肥效果比较有限,建议同时配合运动,减去多余的脂肪,以达到更好的减肥效果。

燕麦加牛奶会发胖吗?

适量喝一点牛奶燕麦是不容易导致长胖的,因为牛奶燕麦具有较好的饱腹感,吃一点之后就能很饱肚子,这样就能够减少其他高热量食物的摄入了,因此就不会导致长胖。

但同时燕麦牛奶的热量并不是很低,因此不建议过多的食用,特别不建议在睡前食用,不然就很容易导致长胖。

长期早上只吃麦片好吗?

不建议只吃麦片。虽然麦片营养丰富,但是其中绝大部分是碳水化合物,人体摄入过量的碳水化合物会产生强烈的饱腹感,从而加重肠胃负担,长期早上只吃麦片可能会影响胃的消化,除此外,蛋白质、维生素等成分在麦片中占比较少,长期食用容易造成营养不均,对健康也是不利的。

吃燕麦注意什么?

像生燕麦这种燕麦在食用之前是要进行烹煮的,但是在煮的时候一定要注意时间,一般煮20-30分钟左右即可,因为煮的时间太长的话会导致燕麦中的营养成分流失,并且口感也会没那么好。

如果要用牛奶冲麦片的话建议使用即食麦片,因为即食麦片是已经经过高温熟化处理过的麦片,食用起来十分的方便。直接用牛奶冲泡将其稍稍泡软之后就能够食用了。如果是生燕麦片的话则需要经过持续高温煮才能将其煮熟。

总结:市面上一些水果燕麦片为了增加口感会添加过多的糖,所以在选购水果燕麦片的时候一定要注意看配料表,避免选择含糖量太高的种类。

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