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高中生运动能减肥吗?16岁太胖怎么减肥?[图]

大众健康网 2018-12-18 13:25 减肥运动16岁女生

总是听人说运动可以减肥,所以运动的人越来越多,大部分人运动都是为了保养身材,高中生很胖也可以运动减肥吗?可能很多高中生会有这样的疑问,高中生当然可以运动减肥,而且只要方法合适,效果也是比较明显的,那高中生运动能减肥吗?16岁太胖怎么减肥?

高中生运动能减肥吗?16岁太胖怎么减肥?(1)

1、运动能瘦身

(1)拍捏脸颊:无论是在闹市区,还是在办公室里,只要是在有空闲时间的情况下,就可以通过拍捏脸颊的方式,来减掉脸部赘肉、轻松瘦脸!另外,美女们在拍捏脸颊的时候,千万别觉得很尴尬,只把它当做正常的减肥运动就好。拍捏脸颊的动作要领为:十指并拢,轻轻拍打脸颊处赘肉最多的部位,然后采用揉捏、拎拽等方法,进行辅助按摩。不过,女性要注意,切勿随心所欲的将面部赘肉用力拖拽。否则,会使肌肤出现松弛之感,或者产生皱纹,影响面部美观和瘦脸效果。

(2)提臀:经常做提臀的动作,真的可以瘦臀吗?是的,如果你还在为自己的臀部形状不美观、臀部太过肥大而苦恼,那么不妨多做做提臀运动,来帮助臀部塑造完美的翘挺曲线吧。提臀动作要领为:站立姿势,双腿并拢,脚尖微微张开;深呼吸,臀部及后腰部位用力向上挺;当感觉腰部酸痛时,放松臀部,并反复做此动作即可。

(3)左右摇腰:腰腹部位有无赘肉,直接影响着女人的腰腹部曲线。所以,减掉腰腹部赘肉,是很多爱美女人的必做功课。那么,如何在不经意间进行减腰瘦腹运动呢?其实,减腰瘦腹的运动挺简单,只需要这样做即可:在走路间歇时,两腿自然分开站立,保持上身姿势端正。然后,将双手掐腰,用力的将腰部向左侧使劲儿,同时身体向右侧弯曲、下腰,争取使右手手尖位置触碰到地面即可。然后,换方向运动,不限制次数。

(4)踢腿:虽然,边走路边踢腿的动作,并不美观。但是,它却可以充分的帮助女人利用闲散时间,燃烧掉多余的腿部脂肪,让腿部线条瘦下来!具体的动作要领为:走路时,用力的做高抬腿动作,或者大幅度正步走,尽量把大腿下部的肌肉拉伸到极限。如此,就可以将腿部赘肉,逐渐锻炼成肌肉。同时,也能消耗掉多余的身体脂肪,让女性的双腿看起来更加健美。

2、饮食很重要

运动确实能起到很好的减肥的效果,但是在坚持运动的同食要控制好自己的饮食,减少热量的摄入,一旦体内的热量摄入量过高就很容易形成脂肪堆积,也就会长胖了,所以一定要严格控制饮食。首先要做到一日三餐定时定量,其他时间少吃零食,可以适量吃一些水果,早上一定要吃,中午要吃饱,晚上尽量吃少,而且尽量吃热量低的好消化的食物。千万不要吃宵夜,规定九点以后不准吃东西,如果喜欢吃零食要改掉这个习惯,不管遇到自己多喜欢吃的东西都要克制。

3、温馨小提醒

如果真的决定要减肥了,那就要多鼓励自己,可能这个过程会比较困难,但是自己要相信自己是可以减肥成功的,每次想要放弃的时候就提醒自己,瘦了后会变得更好看,会有更多的人喜欢自己,如果连这都坚持不下来以后自己还能做什么,时间长了你会看到自己努力的成果的。

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