众所周知，引体向上对腰是有好处的，可以帮助缓解腰椎间盘突出。引体向上有点类似于吊挂或者牵引治疗，身体会因为重力向下牵引，使脊柱压力减小，可以帮助缓解腰椎间盘突出，有利于腰椎问题的改善。那做完引体向上腰疼怎么办？快来让我们一起了解一下吧！

本文目录

1、做完引体向上腰疼怎么办？

2、引体向上对腰椎有危害吗？

3、引体向上怎么避免伤腰？

做完引体向上腰疼怎么办？

引体向上后腰疼的处理方法是：避免加重，休息恢复。

1、停止运动。腰疼后是错误动作引起的，此时不要再继续运动，以免继续造成伤害。

2、纠正动作。纠正错误动作可以向资深人士或者专业人士请教，以保证引体向上动作的正确。

3、休息恢复。腰疼后要及时休息，等待身体恢复，在身体恢复之前，不要再做引体向上运动，也不要再做其他腰部相关的运动。

引体向上对腰椎有危害吗？

正确的引体向上做法是不会对腰椎造成伤害的，动作错误才会。

很多人做引体向上时为了能轻松拉起，往往会过度拱腰借力，这样的做法是十分不可取的。这会导致腰椎过度伸展，腰椎远离中立位，让椎间盘受到不均匀压力的挤压，造成下背疼痛。并且会让腰椎挤压内脏和神经，尤其是肾脏，容易引起肾脏的病变。

引体向上怎么避免伤腰？

做引体向上时正确的动作才能避免腰椎受伤。

做引体向上是要保持腹部绷紧，不要过度伸展腰部，也不要蹬腿或者晃动身体上去，因为这两种方式也非常容易导致腰部过度前伸，导致腰部伤害。

注意：引体过程不要甩头伸脖子向上靠，要保持头部不动；另外不要甩身子甩腿上去，身体要保持正直。