大众健康网,分享健康养生科普知识及生活小常识

首页 > 人群 > 母婴 > 孕妇应该怎么样睡觉?孕妇睡觉时应该注意哪些事项?

孕妇应该怎么样睡觉?孕妇睡觉时应该注意哪些事项?

大众健康网 2023-07-31 12:17 孕妇怎么样睡觉注意哪些事项

宝妈怀孕后会发现自己更爱睡觉了,明明晚上睡的很早,可还是时常感觉疲惫、嗜睡。那孕妇应该怎么样睡觉?孕妇睡觉时应该注意哪些事项?下面就和大众健康网一起了解下吧!

本文目录

1、孕妇应该怎么样睡觉

2、孕妇睡觉的注意事项

3、孕妇腰酸怎么缓解

孕妇应该怎么样睡觉

1。怀孕早期胎儿发育仍在母体盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很严重,因此孕妇的睡眠姿势可稍随意些,主要是采取舒适的体位,仰卧、侧卧位均可。但是,趴着睡或搂抱他物等不良习惯则应该尽快改掉。

2。怀孕中期要注意保护腹部,避免外力直接作用。羊水过多或双胎妊娠的,要采用侧卧位睡姿,这样会使孕妇更加舒适,而其他姿势容易出现压迫症状,影响胎儿吸收营养和母体供血。但如果孕妇感觉下肢沉重时,也可以采取仰卧,用松软的枕头垫高腿部就可以了。

3。孕晚期最好选择向左边侧躺着睡,靠床那边的腿保持弯曲。腹侧贴着床,比较有安全感。左侧卧位的睡姿有利于改变子宫右旋,减轻子宫血管张力,保证胎盘的血流量,利于胎儿发育。左侧卧位还有助于改变子宫右旋转向直位,由此达到胎位变换正常以及分娩正常的功效。孕妈妈采取左侧卧位的睡姿还有利于胎儿更好的获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物,同时可以避免子宫对下腔静脉的压迫,减少孕妇肢体浮肿,促进血液循环,减少早产的危险。所以,妊娠期间的睡姿,尤其是妊娠晚期的睡姿最好采取左侧卧位。

孕妇睡觉的注意事项

1。孕妇睡觉的时候,尽量不要仰卧,可以利用枕头保持侧卧,或者把枕头放在腹部下方以减轻腹部的压力。

2。准妈妈,孕妇在怀孕期间不宜睡席梦思等柔软的床,建议选用木板床 棉垫的组合,或者选用孕妇专用床。

3。选择柔软舒适的棉质内衣裤,睡衣要穿宽松舒适的,这样更利于准妈妈入睡。

4。睡觉之前,一定不要喝太多的水或者饮料,以免造成夜尿频繁。可以喝适量的牛奶,有助于入睡。

5。避免做过多运动,适当的散步是可以的,但过量的运动反而会造成入睡困难,降低睡眠质量。

孕妇腰酸怎么缓解

1、适当休息,足够的休息会使准妈妈精神焕发,腰酸背痛的现象自然会减少。

2、穿舒适的鞋子,有2-3cm跟的低跟鞋才是最适合准妈妈的款式。

3、注意良好的姿势,准妈妈站立时骨盆稍往前倾,肩膀稍向后落下,不要长时间站立,姿势要常变化,坐着时可在腰后放个柔软的靠垫,舒缓背部的压力,睡觉尽量选择侧睡,睡一段时间就换个姿势。

4、适当运动加强锻炼,多做些简单的运动以增强腹部和下背部肌肉,比如游泳、孕妇操等等。

5、避免不正确的姿势和动作,准妈妈应当避免提重物,当不得不拿较重物体时,提重物时尽量将物体靠近身体,当要从地上捡或提东西时,弯曲膝盖,并保持背部挺直,转身时不要只扭动腰部,而应该移动脚步。

6、均衡饮食、补充足够的营养,准妈妈要注意均衡饮食,补充足够的营养,才能有效防止钙、维生素等的缺乏,减少腰酸背痛的出现。

最新文章

  • 运动
  • 膳食
  • 医学
  • 美容
  • 心理
  • 人群