引体向上，锻炼上身力量的经典动作，在学校里也被作为男生的身体素质考核项目之一。很多人也想要通过引体向上来锻炼身体，那么引体向上能做几个合适，难度怎么选择，做到几个又算合格呢？相关知识介绍如下！

本文目录

1、引体向上做几个算合格？

2、引体向上一周练习几次？

3、引体向上什么时候做？

3、做引体向上注意什么？

引体向上做几个算合格？

一般对成年男性来说，在标准引体向上的要求下，能做到5个以及以上，说明身体素质尚可，当然做的越多就能越好。如果做得次数在5个以下，说明身体素质有待加强。

引体向上锻炼不是一次性做完，而是分组完成：一天做5-8组，每组6-10个，组间休息不超过1分钟。具体的组数和每组个数可以根据自身情况增减一二。

引体向上一周练习几次？

引体向上一周练习3-4次，隔天训练。这是因为肌肉在经过锻炼以后需要48小时的休息时间，所以我们在第二天休息，可以让肌肉得到恢复和增长，否则肌肉反而可能会萎缩，身体也会疲劳积累导致机能下降，容易生病。

引体向上什么时候做？

在理论上下午3-5点是最佳的运动时间，但是实际上只要适合自己的时间即可。

下午3-5天此时身体最为活跃，潜能也最能发挥出来。但是这些作用其实是非常小的，所以我们平时只要在合适的时间锻炼即可。不做需要注意不要在饭后一小时内和睡前两小时内锻炼，前者会影响消化导致胃病等，后者会因神经兴奋影响睡眠质量。

做引体向上注意什么？

1、在做引体向上之前最好先活动一下筋骨，以免在运动的过程中拉伤肌肉。

2、老年人最好不要做引体向上。因为他们全身的血管、韧带和肌腱的韧性明显变差，而且骨骼也比较脆弱，做这项运动的时候容易使韧带和肌腱受到伤害。

总结：引体向上一般都是为了增长肌肉体积和力量，所以，能做6-12个的引体向上是最合适锻炼的。