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压力大吃什么比较好?压力大的饮食调理方法是什么?[图]

大众健康网 2018-12-18 14:35 压力上班族办公室

现在许多人的生活和工作的压力都很大,一些上班族因为压力大会导致失眠、食用下降等问题,严重威胁身体的健康,压力大的人群不少,需要寻找一些解压的方式,而且饮食上要注意调理,那么压力很大吃什么比较好?压力大怎么饮食调理?

压力大吃什么比较好?压力大的饮食调理方法是什么?(1)

1、压力大吃什么好

(1)猕猴桃柠檬汁

材料:2个猕猴桃、半个柠檬、蜂蜜、凉白开、碎冰。

做法:先将猕猴桃洗干净去皮放入榨汁机中,加入凉白开榨汁后倒入杯中,柠檬汁挤入杯中,加入适量蜂蜜搅拌均匀,最后加入碎冰块,放置1-2分钟后即可饮用。

功效:猕猴桃中含有丰富的肌醇,具有稳定情绪、镇静心情的作用,而且猕猴桃和柠檬中含有大量的维生素C,有利于抗氧化,改善血流情况,促进脑部活动,缓解情绪紧张。

(2)菠萝枸杞粥

材料:100克菠萝、5克枸杞、100克粳米。

做法:将菠萝去皮,用淡盐水浸泡后切丁,枸杞洗干净后备用。粳米洗净,放入锅中煮至八成熟,然后将菠萝丁放入锅内,继续煮15分钟左右,接着放入枸杞熬煮5分钟左右即可。

功效:菠萝含有丰富的B族维生素、维生素C,能消除疲劳,缓解压力,菠萝中还含有酵素城府,能帮助蛋白质消化分解,减轻肠胃负担。

(3)核桃仁拌木耳

材料:20克核桃仁、10克黑木耳、青、红椒各半个、盐、鸡精、香油。

做法:

1、黑木耳用淘米水泡发好,洗干净去蒂,撕成小朵。青、红椒洗干净切成丝。

2、核桃仁用开水泡20分钟,去皮。

3、在锅内烧开水,将黑木耳焯熟,沥干水分。

4、将黑木耳、核桃仁、青、红椒放入盘中,加入盐、鸡精、香油等拌匀即可。

功效:核桃中含有丰富ω-3脂肪酸与尿嘧啶,对于维持脑部的正常功效,抗抑郁和缓解压力有比较重要的作用。黑木耳中的膳食纤维也有利于肠道及血管的健康,也是有调整情绪的作用。

(4)南瓜酸奶

材料:300克南瓜、250毫升酸奶、200克饼干、适量熟玉米粒。

做法:

1、将南瓜洗干净切成片,蒸熟后去皮过筛,压成南瓜泥。

2、取适量南瓜泥捏成圆团,放在饼干上,用手指压出小窝状。

3、将玉米粒摆在外面,中心倒入酸奶即可。

功效:酸奶中的酪氨酸有助于缓解心理压力过大、高度紧张和焦虑引起的疲惫,而玉米和南瓜中的多糖和微量元素,能为人体提供能量。

2、如何保持好心态

(1)选择喜欢的职业:有的人认为打字员很辛苦,整日面对着文字和电脑很枯燥。有的人认为当老师很辛苦,粉笔飞扬被吸入身体,就会损伤肺脏健康。还有的人感觉当公务员很辛苦,整日处理事务,反而会让人身体充满倦怠感。

其实,无论是哪种职业,工薪族只要选择自己喜欢而且乐于去做的,才能从工作中获得快乐,避免内心对职业的不满,产生对生活的厌恶,导致带着不良情绪工作,诱发心理疾病或失眠等症。

(2)把压力化作动力:任何工作,都会面临压力,推销员要面临无法完成任务额的压力;医生会面临手术失败,家属闹事、自我内疚、同事排挤的压力;领导要面临项目无法按期完成、资金链断裂等压力。所以,工薪族只有积极的面对压力源,寻找解决的途径,才能从根源上解决难题,把压力化作动力,让自己的内心获得快乐和满足,避免精神折磨。

举例来说,一个内心极度要求完美的人,在工作中没有完成领导安排的任务,就会陷入自责、怀疑自我的不良情绪中,甚至还会为此影响饮食、睡眠。此时,就需要端正工作态度,在心理医生的帮助下,改变自我认识,明确的知道“金无足赤,人无完人”,凡是努力就好!

(3)经常护肤、保养身体:工作中电脑辐射、紫外线照射、粉尘等污染,都会导致工薪族肌肤衰老、身体疲倦,身陷亚健康状态。所以,工薪族若想拥有快乐,摆脱肌肤老化、疾病困扰,就需要在工作之余,做到用心的呵护肌肤、保养身体。比如,工薪族可以勤做面膜、午休时间做足底按摩或颈椎保健等。

当然,多学一些养生知识,食疗方法,并从改变睡眠、运动等生活习惯入手,也可以帮助工薪族改善营养不足、内分泌紊乱等原因导致的倦怠、头晕等身体不适,有效的延缓衰老。

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