在夫妻性生活方面男人大多都非常重视自己的床上表现，而男人的性能力如果不足的话那么就会非常影响男性的性自尊，对性生活体验也会造成极为不利的影响，甚至最后影响到夫妻感情。那么男人怎样锻炼性能力？男人怎样增强性能力？

1、如何锻炼性能力

第一个练习方法，丈夫放松坐在妻子面前，妻子帮助丈夫扭动脖子的循环运动。这个方法是怎样锻炼男性性能力的呢?由于当今社会男性在工作紧张和生活窘迫的双重压力下，使男性经常处于一个疲劳的亚健康状态，大脑供血不足。这个练习方法可以持续帮助脊髓供血，使大脑和脖子放松，在此运动下，刺激脊椎神经，进而刺激性功能神经活跃。

第二个“怎样锻炼性能力”的方法是，丈夫放松坐在妻子面前，在妻子的帮助下，丈夫循环地转动上半身，进而将两个肩膀往后拉。通过循环转动上身，可不断活动腰部肌肉，促进身体上下的气血流通。在妻子的帮助下，将肩膀往后拉，可让经常处于前倾的肩膀等部位得以放松。

第三个方法，丈夫放松地平躺在妻子面前，妻子用拇指、食指和中指按摩丈夫头部后方和颈部。按摩此处可以活络通经，明目清头，解决“怎样锻炼性能力”的问题。

除此之外，还可以怎样锻炼性能力呢?丈夫可以每天坚持做提肛练习。原来提肛运动可以锻炼会女性私处的肌肉，使得男性提高主动控制射精能力，进而可以有效得提高男性的性能力。

在性生活方面，夫妻二人要互相帮助，积极尝试以上介绍的方法。但是到底怎样锻炼性能力更好，还需要朋友们自己不断摸索、总结了。

2、改善方式

运动有益身心，人人都知道，不过真正坚持下来的能有几个呢？除了晚上的垫上运动，很多都市人的运动方式就只有挤车和冲咖啡了。然而，如果你不想未老先衰，或者晚上想有上佳表现，适当的运动是很重要的！

（1）增强心肺，长保欲望

如果女士想你的伴侣性能力增强，或者行房时气势磅礴，就应该多鼓励他做运动。

根据医生建议，男士们做适量运动，例如游泳、跑步、做健身等，都可以增强心肺功能，促进血液循环。新陈代谢正常，精神自然爽利。

但大家不要误会--正常，不代表行房会持久，但至少可以保持正常欲望啦！

（2）血液循环防性冷感

男人多做运动，可以增强欲望，而女人则可以令血液循环加快--有什么好？当然是可以避免或减低性冷感情况出现啦。

欧美多份女性医学报告指出，平日定时做运动的女性，出现性冷感的机会比不做运动的少七成，主要是由于血液循环，可以令神经反映变得敏锐。当一有身体接触，自然就会兴奋，哪里会有性冷感呢？

（3）足够营养，增持久力

男女习惯了适当运动，自然胃口大增。这个时候，就要摄取足够的营养去补充体力。

据一些中医表示，腰果、鸡蛋、鲜奶都是最常接触而又有高营养的食品。此外，在日常饮食方面，三餐不宜吃得过饱，应保持七成饱的状态，这样可以长期精神爽利，且高度集中，有助提升性兴奋及女性快感。

（4）运动过量，变性无能

虽说，运动有很多好处，但同房不能过多过剧，一旦过量，就会有反效果。同样，运动也不能过量。跑步或游泳过分激烈，就会拉伤筋骨，而且还会影响同房。

做运动必须量力而为，并非所有运动都适合每一个人，例如举重，如果没受过专业训练就举得太重，只会损害身体，很容易拉伤肌肉。一旦重要部位受损，极大机会引发性无能，到时变有心无力就惨了。