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男人应该怎么增肥?男人太瘦应该怎么变胖?[图]

大众健康网 2018-12-18 14:58 增肥变胖减肥

对于男性来说,如果太过瘦小,会看起来缺乏安全感,不够成熟,男性还是需要壮一些比较好,有些男性虽然很想增肥,但是吃了许多食物就是没看见怎么长胖,除了饮食上要多注意,生活其他方面也需要注意,那么男人应该怎么增肥?男人太瘦应该怎么变胖?

男人应该怎么增肥?男人太瘦应该怎么变胖?(1)

1、男人太瘦日常怎么做

生活作息规律。不熬夜,经常熬夜的人身材容易走极端,要么过于胖,要么过于瘦。有人说,说不定我熬夜可以长胖,但通过这种方式来长胖,实在是得不偿失,所以,这是不可取的。

饮食规律,按时进餐。早、中、晚不要拉下,饮食不规律不利于长胖。身体必须摄取足够的食物后,身体有盈余,才有可能增加脂肪层。

注意肠胃的保养。瘦人大多肠胃不好,直接影响对摄取食物的吸收转化。早上起来喝一杯清水可以养胃,也可以经常按摩腹部,加强肠胃的蠕动达到对肠胃的保养锻炼,以增强肠胃功能。

适当运动锻炼,很多人会有疑问,运动要消耗能量,为什么有助于长胖呢?打个比方,想要一条河流不堵塞,必须经常疏通,疏通好了,才能让更多的水流通。而运动对于人体就起到一种疏通的作用,有利于气血的流通和新陈代谢。基本上运动后会比平时能吃更多的饭,只要运动后及时摄入足够的食物,一定可以达到增重目的。

不抽烟、不酗酒,没有必要的话,烟酒不要沾。心情舒畅,保持一份乐观的心态,更没必要整天愁眉苦脸,一副很衰的样子。

2、增肥食谱

1、参苓粥

原料:党参15克,白茯苓20克,粳米200克,生姜适量。

做法:将党参、白茯苓切片之后,将白茯苓捣碎,浸泡半小时之后,将两种材料煎两遍,将两边的药汁合并调匀之后,加粳米煮粥即可。

作用:益气补血,健脾养胃,长肌肉,增体重。

2、地黄葡萄粥

原料:熟地黄30克,葡萄干、糯米各50克,白糖适量。

做法:将熟地黄水煎2次,将两次的药汁混合,加入糯米、葡萄干用文火煨粥,粥成时加入白糖调味即可。

作用:益气补血,强筋健骨,丰肌润泽。适用于身体消瘦,脸色苍白,行气血虚弱者食用。

3、多子粥

原料:桑葚子、莲子、生谷芽各30克,枸杞子、五味子各10克。粳米100克,甘草5克。

做法:将桑葚子、生谷芽、枸杞子、五味子一起煎汤,取汁加入粳米、莲子煮粥,粥熟即可。

作用:清热滋阴,养胃生津。经常食用能够生肌泽肤,增加体重。

4、枸杞百合糯米粥

原料:枸杞子20克,百合30克,粳米100克。红糖适量。

做法:将材料洗净备好之后,将粳米、百合、枸杞子、清水放入文火煨粥,粥熟了之后加入红糖即可。

作用:清心安神,滋补肝肾,身体消瘦者经常食用能够有效增肥。

5、淡菜羹

原料:淡菜、紫菜适量。

做法:将淡菜、紫菜一起炖食即可。

作用:滋阴潜阳,主要食用与因为甲状腺功能亢进引起的消瘦,帮助增肥。

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