在正常情况下，人们一天要吃三顿饭，早中晚三餐缺一不可，只有吃饭人们才能摄入到能量，使人们投入到工作学习中去。但是生活中很多人由于对自己的体重不满意，于是选择一天只吃一段饭来减肥，那这种方法减肥效果好吗，一天只吃一顿饭有什么后果？

1、一天吃一顿饭能减肥吗

结论：一天暴吃一顿不减肥。

如果每天只吃一顿饭，难免出现暴饮暴食。由于饥饿太久，身体会出现反射性的吸收囤积脂肪，迎接下次“挨饿”，因此反而容易长胖，并不是科学健康的减肥方法。

如果一顿只吃一点点，就相当于节食减肥了，这种方式虽然能快速瘦下来，但是对胃和身体健康危害极大，是最不提倡的减肥方法。

2、一天吃一顿饭减肥的后果

经常有人尝试一天只吃一顿饭减肥，却鲜少有人成功瘦小下来。要么是反而长胖了，要么就是身体拖垮了。下面就来看看长期一天只吃一顿饭减肥有什么后果。

对胃伤害大

长时间空腹又突然撑到胃胀，对肠胃的伤害是很大的。很多人暴饮暴食后，由于肠胃负担加重，还会出现头晕脑胀、精神恍惚、肠胃不适、胸闷气急、腹泻或便秘的现象，严重的会引起急性胃肠炎，甚至胃出血。

3、增加心脏病和糖尿病病发机率

只吃一顿饭发生心脏病病发的危险会升高，糖尿病患者也更容易出现血糖急剧上升的情况。因此有心脏病或者血糖不稳定的人，千万不要尝试一天只吃一顿饭减肥，这么做有可能危及性命。

4、降低代谢速度

正常情况下人在进食后4小时左右，食物就会被消化完。如果每天只吃一顿饭，那就意味着有20多个小时不能进食，身体为了适应这种变化，会逐渐降低食物消化速度，这样基础代谢率也会降低，等恢复饮食后，由于基础代谢热量降低，反而容易长胖。

5、一天吃几顿饭减肥更健康

结论：减肥要三餐都吃，晚餐少吃早吃即可。

营养学家推荐早餐：午餐：晚餐比例是3：4：3，减肥的人可以适当减少晚餐的进食量，并多吃蔬果少吃荤，绝对不能不吃。早餐和午餐只要营养、不暴饮暴食就行。

6、温馨小贴士

健康的减肥方式应该是均衡饮食+科学运动两者结合，光靠节食减肥是没办法真正瘦下来的。因此想减肥，最好保证每天1小时左右的有氧运动。

7、三餐的吃法

1：早饭吃好

早餐应该以质量为主，而不是以数量为主。早餐的营养价值应该要高一点，占一天所需整个营养的1/3以上。如果早餐虽然吃的不少，但食物选的不恰当，都会使人精神不振，降低效率。

营养学研究表明，早餐是人一天中最重要的一顿饭，每日吃一顿丰富的早餐，可使人健康长寿。尤其是正在长身体的中小学生和高等学校的学生，更应该重视早餐。据调查，每天吃早餐的小学儿童比不吃早餐的儿童身体发育要好得多。为了便于人体的吸收，提供充足的能量，早餐益精一些。早餐除要供应碳水化合物和脂肪之外，还要补充蛋白质，富含丰富蛋白质的早餐，可使人长时间保持充沛的精力。另外，每天早上吃一勺黑芝麻或者黑芝麻蜜丸，也是很好的选择。一日三餐的重要性，怎么吃才好。

2：午饭吃饱

午餐也很重要，它具有承上启下的作用。白天能量消耗较大，故应利用午餐机会加以及时补充，为下午继续活动奠定基础。当然，午餐宜饱也应有个度，过饱则使胃肠负担过重，影响脾胃的消化功能，也影响人体的正常活动。

3：晚饭吃少

晚饭宜少，是唐代药王孙思邈提出来的。他提出来的观点一直被人们所信奉。在那个时代，大多数人是“日出而作，日落而息”，傍晚用过晚餐以后稍闲片刻，就上床休息了，自然不能多吃，否则容易使饮食停滞胃部，会导致消化不良，影响睡眠。在当时是很有道理的，这一准则也适用于现在习惯早睡的人。