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户外如何做瘦腿瑜伽?如何利用瑜伽来减肥瘦身?[图]

大众健康网 2019-11-21 11:46 瑜伽瘦身减肥丰胸

对瑜伽比较了解的朋友都知道瑜伽动作、样式繁多,很多动作都极为优美,尤其是搭配户外美景的时候更是美不胜收。当然了美是一回事,更重要的是瑜伽练习能够帮助瘦身减肥和强身健体。那么户外如何做瘦腿瑜伽?如何利用瑜伽来减肥瘦身?

户外如何做瘦腿瑜伽?如何利用瑜伽来减肥瘦身?(1) 

1、如何做瑜伽瘦腿

体式名称:站莲式

功效:

该体式可加强身体平衡性,通过拉长腿部肌肉,可以美化腿部线条,从视觉上修长腿部曲线,同时还可有效治疗腿部静脉曲张,帮你塑造可爱迷人的秀腿。

分解动作1

双腿站立,脊背保持正直,双手像捧莲花一样在胸前合十。

分解动作2

把双手臂打开,食指拇指相扣,将一条腿抬起,脚趾尽量踢向鼻尖,眼睛凝视一点,保持平衡。

TIPS

支撑的腿部一定要用力收紧,始终保持均匀缓慢的呼吸。

瑜伽素食:多姿多彩

材料:

芦笋5根,玉米笋5根,生菜半颗,圣女果、豌豆、紫甘蓝少许。

调料:

酸奶一盒,绵砂糖少许。

制作:

1.将芦笋、玉米笋、豌豆在滚水中过一遍,捞出放在盘中备用。

2.将洗净的圣女果、生菜、紫甘蓝切丝放在盘中,浇上酸奶和绵砂糖。

功效:

这道菜肴能清凉降火、消暑止渴。丰富的膳食纤维和维生素,能消除多余脂肪,让你在多姿多彩的视觉盛宴中享受它们给身体带来的洗涤,此外,口中也满是酸酸甜甜,心情怎么会不愉悦呢?

2、有效瘦腰运动

睡前十分钟小动作,减掉身体多余的脂肪,展现自己最可爱的一面这个是很现实的东西,应该在这里给了人们的是太多的感触吧,因为减肥谈何是一件容易事情,应该很好的去掌握方法才是最理智的做法的……

第一组动作:呼吸运动

动作要领:深呼吸,双臂上下运动要随呼吸的节奏进行,在静止盘坐时,进入忘我状态。

1.准备:双腿盘起,后腰挺直,双手放在膝盖上。

2.吸气:吸气时双臂自腰后从两侧向上运动,双臂要举过头顶,同时头部随双臂仰起。

3.呼气:呼气时双臂落下,置于腰后。

4.静止:静止、放松、闭上眼睛,后背挺直,双手放在膝盖上。匀速呼吸,端坐30秒。

第二组动作:抬腿运动

动作要领:抬腿时尽量将腿向身体靠近。

1.双腿盘坐于床上,双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点,然后回落到右腿上,右腿重复。

2.双腿盘坐,双臂向外弯曲,双手中指相对,身体缓缓向前弯曲,用下颚尽量去贴近双手,然后起身坐直身体。

第三组动作:腰部运动

动作要领:身体上部与头部向左侧下后方转动时,前胸要尽量贴近腿部。

1.坐于床上,双腿向前伸直,双臂平行支撑于臀部后侧,抖动双腿放松,左腿弯曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝盖上,同时身体向后转,目视前方。收回动作后,右侧重复一次。

2.双腿盘坐与床上,左臂前侧,右臂后侧展开,同时左臂自左侧盘于腰后,右臂抱住左膝。收回动作后,右侧重复一次。

第四组动作:颈部运动

动作要领:左臂用力将头缓缓拉向左侧时,头部不要用力,要放松,主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。

1.双腿盘坐于床上,肩部下沉,双臂向两侧展开,左臂跨过头顶,左手掌心贴于右耳附近,收回动作后,右侧重复一次。

2.头部左右各晃动一周,双臂抬起,双手放在脑后,手指交叉抱住头部,向前用力,让下颚贴向胸口。

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