大众健康网,分享健康养生科普知识及生活小常识

首页 > 运动 > 健身 > 女性如何快速瘦手臂?怎么运动能瘦手臂?[图]

女性如何快速瘦手臂?怎么运动能瘦手臂?[图]

大众健康网 2019-11-21 13:06 瘦腿减肥瘦身瑜伽

局部减肥对于很多人来说是非常重要的事情,尤其是女性朋友。很多人想要减掉腹部的赘肉,也有很多人想要减掉大腿、手臂上的赘肉,不过局部减肥需要针对性的训练才有理想的效果,当然更需要长期坚持。那么女性如何快速瘦手臂?怎么运动能瘦手臂?

女性如何快速瘦手臂?怎么运动能瘦手臂?(1) 

1、瘦身运动

1、推拿淋巴

抬起右手,手肘要弯曲,用左手按照图的位置一边呼气一边按摩,连续按30秒,再换另一边。注意力度要把握好,别太用力了。

2、推拿小拇指根部

保持一边呼吸,一边将右手手臂伸直,如图抬至偏左边的位置,再将左手抬起来。看到手的姿势了吗?就是要五指并拢张开,左手放右手掌心推拿小拇指根部,持续15秒。再换另一边。

3、推拿腋下

抬起左手,手肘弯曲。右手轻揉捏腋下和手臂内侧的赘肉,持续20秒,然后换另一边。

4、推拿后肩

左手手臂抬起,向前水平伸出,右手往后用食指、中指以及无名指指腹稍微用力推拿后肩。持续推拿15秒,然后换另一边。

5、推拿手臂关节

一手肘弯曲放脑后,用另一手按压手肘关节,顺着手肘往下推拿至腋下位置,一样持续20秒。再换另一边。

6、推拿手臂外侧

手肘弯曲,左手手臂抬至胸前位置,成90度。用指腹轻轻揉捏手臂外侧的肌肉,动作持续20秒,然后换另一边进行按摩。

7、推拿手臂外侧关节

右手手肘弯曲,成90度,顺着手臂的位置,从下往上按摩,持续20秒,然后换另一边。

8、推拿三里穴

摆好手的位置,三里穴就位于肘内侧,用拳头按压,持续按压15秒,然后换另一边进行按摩。

3、不反弹的减肥法

1、最佳抗氧化减肥食物:

要想有效减肥,首先要清楚脂肪是怎么来的。人体摄入的油脂,在血管壁和体内不会直接形成胆固醇、脂肪等,而是和一种叫自由基的东西结合而成的,也是俗称的氧化过程。如果减少了这种自由基,胆固醇和脂肪形成的量就会相应的大大减少。在美国时代杂志评选的十大抗自由基(氧化)食物里,列在第一位的是西红柿(熟的效果最佳),第四位的是西兰花。所以如果不想节食又想达到减肥的效果,推荐最好的一道菜,西红柿炒西兰花或者西红柿炒花椰菜。此道菜对体型较胖的朋友效果更加明显,而且减肥美白抗衰老三效合一,感兴趣可以坚持试试。

2、最佳排便排毒减肥食物:

有些朋友为了减肥会喝些减肥茶,为了减肥即便拉肚子也要坚持,殊不知严重影响了健康,破坏了体内维生素的平衡,时间久了各种莫名其妙的副作用就出来了。中医讲药食同源,我们平时吃的食物里就有很多有助排便清肠的粗纤维食物,比如白菜、黄花菜、红薯、玉米等。注意:这些食物晚饭吃效果最佳,而且早上起床后有便意后不要懒床,及时如厕。排毒养颜减肥,推荐晚餐:素炒白菜,凉拌黄花菜(注意别选择看上去鲜黄的硫熏黄花菜)

3、切记饭后久坐:

饭后百步走活到九十九,这是中国的俗语。饭后走动对于减肥保持体形也是非常重要。饭后久坐会使腹部脂肪增加明显,而且不利于保持灵活的思维,人会感觉比较慵懒,时间久了记忆力也跟随下降,所以对于上班的朋友少订餐,坚持饭后散步,有助远离小腹婆。也可以在家养只狗,晚饭后遛遛狗,有趣又容易坚持。

4、怎样才能做到坚持吃素菜?

对于吃素菜减肥中的朋友,经常忌不住口,体形总抵不过肉香的诱惑。其实坚持吃素有个要点,就是要打算吃素,就要坚持连续三天,前三天是最难忍的,但是一旦过了第三天的坎,之后闻到肉香也没那么馋了,不信就试试吧。

最新文章

  • 运动
  • 膳食
  • 医学
  • 美容
  • 心理
  • 人群

发表评论