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冬天早上跑步好吗?冬天早上跑步好不好?[图]

大众健康网 2019-11-21 13:25 跑步冬天晨跑早上

跑步可以说是最常见的一种运动,而且也是最简单的一种运动,而且跑步的好处还特别多,所以很多人都会经常跑步,有不少人都有每天跑步的习惯,不管是夏季还是冬季,跑步的人都很多,特别是早上,那冬天早上跑步好吗?冬天早上跑步好不好?

冬天早上跑步好吗?冬天早上跑步好不好?(1)

1、冬天早上跑步好吗

冬天早上跑步有好处。冬天天气寒冷,进行户外锻炼会不断受到冷空气刺激,人相应会增加御寒能力,坚持冬季锻炼的人,其抗寒能力比一般人强8-10倍。

2、冬天早上跑步的好处

冬天早上跑步,可增强人体耐寒能力,增强人体抵抗力,减少疾病的发生;冬天早上跑步,适当晒太阳,能促进身体对钙、磷的吸收,有助于骨骼的生长发育;冬天早上跑步,还能加快血液循环,增加大脑氧气供应量,消除大脑疲劳,增强记忆力,对提高学习、工作效率有积极作用。

3、冬天早上几点跑步好

冬天早上跑步的最佳时间应是上午9时至11时左右。

冬天空气洁净程度在上午8时以前和下午5时以后最差,因此冬天户外跑步的最佳时间应是上午9时至11时左右。如果晨练时间过早气温过低,冷空气或风寒侵袭会使人呼吸道黏膜血管收缩,血液循环受阻,抵抗力降低,容易诱发感冒、胃痛等疾病。

4、冬天早上跑步注意

(1)循序渐进

初练晨跑时,应走跑交替进行,晨跑的距离可以短些,时间不宜太长。经过一段时间适应后,再逐渐增加晨跑的距离,加快跑速,延长时间。但一定要注意保持适宜的运动量,不贪多不求快。

(2)预防感冒

冬天早上跑步需要做好防寒保暖工作,尤其老年人适应能力差,到室外锻炼,应先多穿点衣服,戴上手套、帽子等,待身体发热后再开始脱衣,以免感冒。

(3)勿空腹跑步

冬天早上跑步之前应进食少量温热、松软的食物,如热豆浆、粥、燕麦片、煮鸡蛋等等,量不需大,但最好营养,以提供充足能量供跑步消耗。以免运动过程中血糖过低,能量不足导致出现头晕、心慌等症状。

5、晨跑注意事项

1.晨跑的强度不宜过大,时间应该控制在25分钟以内。

2.晨跑的最佳时间以太阳刚露脸的时候最好,冬天一般就是7点左右。

3.晨跑前一定要在进行热身运动,充分活动开关节。

4.感冒发烧的时候不宜进行晨跑,以免加重病情引发其他疾病。

5.晨跑结束后至少休息15~30分钟才能进食,且宜选择易消化的高营养食物,比如鸡蛋、馒头等。

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