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椭圆机主要减哪个部位?椭圆机主要对哪个部位?[图]

大众健康网 2019-11-21 14:36 椭圆机健身减肥

椭圆机是现在比价流行的健身器械,是继踏步机之后,升级出来的一种新型健身机械,在健身房比较多见,由于占地面积比较稍微有点大,所以很少有人作为家庭健身器械。对于女性而言,减肥是最终的健身目的,那么椭圆机主要是针对哪个部位减肥呢?我们一起来看看。

椭圆机主要减哪个部位?椭圆机主要对哪个部位?(1)

1、椭圆机主要减哪个部位

(1)练椭圆机瘦腿

在练椭圆机时,脚是不能离开脚踏板的,而且运动时也是腿也是需要跟着一起运动的,再加上椭圆机可以设置不同的阻力,能够很好的锻炼到腿部肌肉,不仅能紧实腿部肌肉,同时能燃烧腿部脂肪,减去腿部的多余赘肉。

(2)练椭圆机瘦手臂

椭圆机是有手柄的,在进行椭圆机运动时,是要求手扶着手柄,同时手是要跟着脚依次向前进行蹬踏运动,在这个过程中,可以不知不觉的促进手臂脂肪的分解燃烧。

(3)练椭圆机瘦腰腹部

椭圆机运动时,当双腿和腰腹部驱动飞轮及磁控阻力系统运转时,特别是手跟腿的动作达到协调之后,腰腹部也是有跟着运动的,能增强腰腹部肌肉的耐力和力量,从而消耗腰腹部的热量,燃烧多余的脂肪。

(4)练椭圆机能提臀

椭圆机瘦手脚并用的锻炼方式,在这个过程中会牵动臀胯部肌肉的运动,起到燃脂的效果,可以帮助减去臀部多余的赘肉,从而有提臀的效果,特别是设置阻力大的时候效果更好。

2、注意什么减脂效果更好

想要加强椭圆机运动对于这些部位的减脂效果,在运动中就需要注意这些方面。

(1)不能缺少热身

不要以为椭圆机运动强度比跑步机小一些就不进行热身,热身过程是不能缺少的,既能避免运动锻炼中出现运动伤害,又能帮助身体最快的投入到运动状态中,可以增强椭圆机减脂的效果。

(2)脚掌不要离开踏板

在进行椭圆机运动过程中,要保证脚掌不离开踏板,一方面是为了避免造成不必要的碰伤,另一方面离开踏板不利于身体的平衡,腿部减脂的效果也会打折扣。

(3)时间达到30分钟

一般的有氧运动都是运动时间在20分钟以上才会有效燃脂,椭圆机运动也不例外,所以要想要达到更好的减脂效果,每次运动的时间最好是能保证在30分钟左右。

(4)调整合适的阻力

在练椭圆机的过程中,要根据自身的实际情况来调整阻力档位、步幅大小、使用固定扶手还是移动扶手等,这样才能更好的进行锻炼,取得好的减脂效果。

3、椭圆机的优缺点

(1)优点

1、椭圆机能在你的身体模仿跑步动作,却没有跑步机上那样的对膝盖的冲击大。

2、椭圆机配有扶手,能在运动中锻炼上肢,起到同时锻炼上肢和下肢的作用,帮助提高上肢和下肢的协调性。

3、可以在椭圆机伤做更多训练的变化,像增加阻力来加大运动强度,或者是倒着走,这在跑步机上是不容易完成的。

4、椭圆机运动比较像是站着骑自行车,是比较自然轻松的锻炼方式。

(2)缺点

1、运动量和运动强度是相对跑步机来说要小的,燃脂效果没有那么强。

2、比较容易脚麻,因为在进行椭圆机过程中,脚掌是不能离开踏板的,这就意味着脚不能移动,时间长了就容易出现脚麻的情况。

3、椭圆机踏板是悬浮离开地面的,不能进行负重锻炼。而负重练习强化肌肉和骨骼,是对预防骨质疏松有帮助的。

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