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每天靠墙抬脚有什么好处?让你意想不到的6大好处?[图]

大众健康网 2018-10-24 07:22 瑜伽运动锻炼健身

现在不管是男性还是女性都特别注重自己的身材,男性希望自己脱衣有肉穿衣显瘦,女性希望自己前凸后翘,所以很多人都会在没事的时候去锻炼,其实有一些很简单的动作,不仅可以让你保持好的身材,甚至还有养生的效果,比如说靠墙抬脚,那靠墙抬脚有哪些好处呢?

每天靠墙抬脚有什么好处?让你意想不到的6大好处?(1)

1、每天靠墙抬脚的好处

1、促进肝解毒

在高抬脚时,血液会迅速流回肝、肾,给予重新解毒、排毒。

高抬脚时新陈代谢增加,腰部以下会有强烈极酸的反应,为了排解瞬间增加毒素,人体脑下垂体自会分泌激素,激发潜能,加强排毒。

2、稳定血压

高抬脚时因丹田训练呼吸,能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出,解决心胸之郁闷,心胸开朗气沉丹田,帮助心脏恢复正常功能,心理压大降低、血压随之稳定。

3、气血畅通

在高抬脚时神阙(肚脐)及命门同运气,打通任督气血畅行无阻,毛细孔扩张,增加皮肤呼吸及代谢作用。

2、4、防关节退化

在高抬脚时,脊椎保持水平,全身肌肉富有弹性,气血顺畅,各关节自会增生骨髓,脊椎两旁神经恢复平常传导作用,何来关节退化,或长骨刺,压迫神经的病痛呢?

5、有助睡眠

做腿向上靠墙式,为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸,更是能刺激放松和消化的神经。被失眠困扰的朋友,睡不着的时候可以这样做一会儿,可以帮助入睡。

6、降血脂、稳血糖

在抬脚时因流汗,自可将体内酸性毒素排出,血脂肪自然燃烧。由于脾主四肢,抬脚时也运动了脾,所以血糖可以稳定,改善脾的功能,人的性情自然和蔼。

此外,这样抬脚还能缓解大腿和双脚的水肿,长期坚持有减肥的作用。

3、靠墙抬脚怎么做

1、如果身体比较僵硬,腿离墙的距离可以略远一些;如果身体比较柔软,可以选择离墙近一点。

2、尝试根据垫子移动你身体,直至找到对你最为有效的位置;让腿靠在墙上,并尽量保持垂直。

3、感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干。

4、闭上眼睛,让注意力慢慢集中到呼吸上;保持10~15分钟。

5、最后,放下两腿时,曲膝,使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部,呼气,起身回到坐姿。

注意:

1、在抬脚前、后需各喝300毫升温开水,心平气和保持轻松,自然呼吸、不可憋气,靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。

2、对于背部肌肉僵硬的人而言,这姿势仍然有些难度,所以最好预备一个大枕头作缓冲,以便好好享受这姿势为你带来的好处!

3、动作要慢,如果有不舒服的地方,要慢慢把腿放下来,避免突然的动作。

4、女人保养子宫的瑜伽

瑜伽一式

1、双膝自然分开,舒适地跪在床上,挺直腰部,向前弯腰让胸部和面部尽量接近床面,保持5分钟。

2、接着平躺在床上,做收腹提臀运动,在空中尽量保持长时间,感觉子宫随身体一起收缩。

瑜伽第二式

1、站立,双脚展开稍宽于肩,脚尖紧贴地面自然朝外。

2、双手十指相扣垂放在体前。曲膝约30度,双膝向体侧平开,双膝不要超过脚趾尖,臀部收紧,慢慢把身体重心垂直下降,稍作保持,双膝慢慢恢复伸展。

3、同上,曲膝约60度,稍作保持,双膝慢慢恢复伸展。

4、同上,曲膝将大腿与地面平行,双膝与小腿胫骨垂直,稍作保持,再次恢复站立。

5、重复整套动作三遍。

瑜伽三式

1、双膝跪地,两膝打开与臀部同度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝上。

2、身体向前倾俯,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干都是成垂直状态,上半身与地面平行。

3、双手撑在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂绷直,与地面成垂直状态,同时与肩膊同宽,指尖朝前。

4、吸气,同时将盆骨慢慢翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。抬头眼睛望向前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线。

5、呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,脸朝下,视线指向大腿,直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸,重复以上动作6至10次。

6、再一次挺直腰背,同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。

7、抬起头,眼望前方,伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

8、重复整套动作三遍。

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