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如何消除腿部脂肪?如何减腿上的赘肉?[图]

大众健康网 2019-11-22 14:58 脂肪腿部瘦身赘肉

很多人都希望自己能够拥有笔直纤细的双腿,但是不少人的腿上都是有一些赘肉的,所以很多人就希望能够找到瘦腿的方法将腿上的赘肉给减掉。但是如何瘦腿许多人却是不清楚的,那么如何消除腿部脂肪?如何减腿上的赘肉?怎么瘦腿部?

如何消除腿部脂肪?如何减腿上的赘肉?(1)

1、腿部伸展

这项运动能发展膝盖上方的肌肉,并能加强支持膝盖的肌肉组织。可坐在椅子上或床上,双手固定支撑住,用两跺夹仕一个枕头来做此练习。该动作只需坐着,弯着膝部,然后伸直膝部。你会感觉到大腿肌肉收缩。

2、蹲举

蹲举能发展股肌,健美腿型,是最佳腿部练习。可以每天清晨一起床便蹲举100次,此动作要求手持适当的重物置于两肩上,或用枕头置于颈后,然后下蹲至与地面平行(大腿与地面平行),而不是深蹲。

3、弓步蹲

做该动作左脚固定站立,右脚向前迈一大步,呈跨步姿势。然后还原再重复此动作,连续做15~20次,左右脚交换,做同样弓步蹲动作,次数相同。

4、伸展运动

伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。

5、立正站姿

以立正的姿势站着,两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,熟练后慢慢加速。

6、瘦小腿吃什么好

苹果减少下身脂肪

苹果是公认的瘦身水果,其中所含的丰富果胶能帮助促进肠胃蠕动,同时排除体内的毒素,而且还能控制热量吸收,加之苹果中所含的钾元素丰富,能够帮助防止腿部浮肿,苹果酸能加速身体代谢,减少下身脂肪,而且苹果含钙量丰富,可以帮助减少导致下身水肿的多余盐分。

海苔排水消肿

海苔中除了维生素A,维生素B1,维生素B2等营养元素含量丰富之外,还含有大量的矿物质和纤维素,这些物质有助于人体排出多余的废弃物和囤积的水分,促进人体代谢功能,达到排水效果,从而减少小腿浮肿的现象。

香蕉减脂清宿便

香蕉含有丰富的纤维素,维生素A,钾和果胶,具有很好的整肠排便功效,而且香蕉含有丰富的钾,能够有效消除水肿,既能增加饱腹感,又能减少脂肪在下半身聚集,而且香蕉虽然卡路里高,但脂肪低,适量的食用也不用担心会发胖。

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