压力大的时候，身体会出现一些不正常的特征的，这说明你压力太多了，导致身体出现了健康问题。。

1、要克制住自己

压力大了是不是特别想去吃个自助减压？晚上刷到报社晒吃的图片是不是特别想吃吃吃？最近发表在InternationalJournalofObesity上的证实，人不但在晚上、压力大的时候更爱吃，甚至连激素水平都变了。

研究招募了32名胖胖的吃货，其中有16名患有暴食症（bingeeatingdisorder）。研究人员先十分“残忍”地让这些胖胖饿了8个小时的肚子，然后分别在上午和下午给予他们标准液体膳食，随后分别进行压力测试，在压力测试后则为他们提供一个自助餐，让胖胖们放飞自我、大吃特吃，同时评估他们的食欲和血样中的激素水平。

Fig.1“虐待”胖胖的时间表

结果发现，在下午接受测试的胖胖们食欲会更好，肚子会更饿，暴食症患者甚至会更不容易吃饱，在接受标准的液体餐后，他们血样中的饥饿相关激素及生长激素释放肽（ghrelin）的分泌量也更大。在压力测试之后，上下午两组胖胖的皮质醇和生长激素释放肽释放均有所增加，但下午更为显著。

这一研究提示我们，下午和晚上“不慎”暴饮暴食的风险更高，同时在压力之下也更容易吃得更多。看来想要减肥，不但要放松心情，更要在晚上管住自己的嘴呢！

2、健康的饮食方式

1、坚持一日三餐

这里强调一日三餐，是只不要刻意的绝食，刻意的绝食会导致绝食后再吃饭时，体内脂肪快速合成，起到反作用。所以三餐一餐不可少，当然要注意，一定要少吃。

2、吃很多很多很多的蔬菜

如何提升代谢能力是减肥的关键。蔬菜里的维生素以及植物纤维能帮助你快速代谢。减缓体内脂肪的合成，三餐中都搭配大量的蔬菜，是将你暴饮暴食的后果减去的关键。

3、必须吃主食

主食中含有的碳水化合物是促进代谢的重要营养素，不吃主食反而对减肥没有好处。所以主食要吃，但是要严格控制摄入量。

4、注意水的摄入

为了促进代谢，水是必要的。但是喝水总是容易过多，一天八杯水以下。而且以温水为佳，果汁、咖啡等其他饮品一概拒绝哦！