在我们平时的日常生活当中，相信很多朋友们的睡眠质量都不是很好，不是易醒就是多梦，这样非常影响第二天的精神状态，下面小编给大家介绍了一些有助晚上睡得好的食物和预防睡觉多梦的方法，希望对大家有帮助。那么晚上吃什么可以睡得好？晚上如何预防多梦？

一、晚上吃什么睡得好

1.富含松果体的食物

人大脑分泌的松果体素和睡眠息息相关，黑夜刺激松果体素的生成，经血液循环作用于睡眠中枢，使人产生困意，白天光照刺激，激素减少分泌，人就会醒来。番茄，玉米等都是富含松果体的食物，有助眠的功效。

2.富含钙镁的食物

经常吃富含钙和镁的食物有助于改善睡眠。钙和镁并用可以成为人体天然的放松剂和镇定剂，它们的作用是帮助神经传导物质的合成，特别是钙质，具有稳定情绪和抑制交感神经的功效，牛奶这种富含钙质的食物，就是大家公认的助眠食物，睡前喝一杯牛奶，睡得特别香甜，而核桃，杏仁等都是富含镁的食物，可以资料失眠，神经衰弱等症状。

3.富含色氨酸食物

色氨酸作为人体必须的八种氨基酸之一，它具有促进大脑神经分泌五羟色胺的作用，可以暂时抑制大脑的活动，让人产生睡意。小米，虾米，黑芝麻等食物都富含色氨酸。

二、如何预防睡觉多梦

1.千万不要有太大的压力。保持阔达的心态，有助于改善睡眠。

2.平时生活当中以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

3.生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

4.参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。

5.睡前不宜洗头，睡前洗头会刺激脑部神经，导致兴奋从而影响睡眠质量。正确的洗头时间应当以睡醒后半小时后最佳，可恢复精力。