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产后发胖怎么减肥?产后发胖怎么办?[图]

大众健康网 2019-11-24 09:25 发胖产后减肥

大家都知道女性在怀孕的时候由于孩子的渐渐长大,体重也会直线飙升,再加上怀孕的时候各种营养各种吃,导致身上的肥肉也逐渐增多,产后虽然孩子出来会少几斤肉,但是仍然会比怀孕前胖很多,甚至有的人在坐月子的时候还会胖很多,那么产后发胖该如何减肥呢?怎么才能瘦下来呢?我们一起来看看。

产后发胖怎么减肥?产后发胖怎么办?(1)

1、保持心情舒畅

不良的情绪会使产妇体内分泌系统功能失调,影响其新陈代谢,容易造成产后肥胖。因此产后要保持乐观的心态,避免烦躁、生气、忧愁等不良情绪的刺激。

2、饮食适度合理

妇女孕期和产后需要的营养比平时的要多,但要注意饮食有节,少食多餐,按时进行,这样就不会给餐位增加负担,食物中的能量也容易被身体吸收利用。食物搭配应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好,合理的荤素搭配、细粮和粗粮搭配并适当多吃些水果等都有利于产后减肥。

3、勤于活动

产妇如果没有什么身体不适,可适当下床做些轻微的活动。满月后,可适当做些家务劳动。随着体力的恢复,每天检查做体操、健美操等,可以减少腹部脂肪的堆积,同时适量的活动还可以调节人体新陈代谢功能,消耗体内过多的脂肪,有益以产后减肥。

4、坚持母乳喂养

减持母乳喂养,不但有利于婴儿的生长发育,也可以对产后身材的恢复有一定的帮助,母乳喂养可以促进乳汁分泌,加强母体的新陈代谢,将体内多于的营养输送出来。

5、科学睡眠

产后夜晚睡眠时间8小时,午睡1小时,一天的睡眠时间即可保证,避免过多的睡眠时间,以免导致人体新陈代谢降低,造成糖类等营养物质以脂肪的形式在体内堆积。

6、泡澡瘦身

泡澡不仅能够调节体温,促进血液循环加快,还能促进身体的新陈代谢,加快汗液的排出,消耗掉身体中大量的热量,从而可以达到减肥的效果,对于产后身体已经完全恢复的女性,使用这种减肥方法最好不过。

7、产后减肥注意事项

1、产后减肥注意时间

不宜在生育后马上做减肥运动!因为在怀孕期间,体内激素发生了变化,结缔组织软化,生育后的几周内,一些关节很容易受伤。刚生育不久就做减肥运动很容易导致子宫康复放慢并引起出血,剧烈运动还会影响母体手术切口断面或外阴切口的恢复。

—般情况下,自然生产后4-6周可以进行减肥运动,剖宫产则要在6-8周后开始进行减肥运动,如果伤口恢复得较慢,则应推迟减肥时间。

2、不要一直在床上躺

产后适当活动能够加快新妈妈身体的新陈代谢,促进体内脂肪的分解。自然产后,新妈妈可以在床上做一些简单活动,如翻身、抬腿、缩肛运动,产后一周可以做些轻微的家务,饭后出门散步;如果是剖宫产的新妈妈,则可以在拆线前进行翻身和下地走路等简单活动,拆线一周后再进行散步等耗体力运动。

3、不适合做产后运动

患有以下疾病的新妈妈不适宜做产后运动:体虚、潮热汗多者,血压持续升高者,有较严重心、肝、肺、肾疾病者,贫血及有其他产后并发症者,剖宫产者,会阴严重撕裂者,产褥感染者。这些新妈妈只能做一些轻微的运动。

4、不可以马上就节食

产后不可以马上节食哦!新妈妈生产完后的身体十分虚弱,而且还要担任哺育宝宝的重任,这个时候正是需要大量营养滋养身体和喂养宝宝的重要时期。如果产后马上节食,不但会导致新妈妈身体恢复缓慢,还会直接影响宝宝的成长。

5、产后不宜吃减肥药

减肥药会影响人体对营养的吸收和正常代谢。新妈妈在哺乳期服用药物减肥,大量药物会被身体吸收,然后再通过乳汁分泌出来,这就等于让宝宝也吃了大量的减肥药。刚出生的宝宝各个器官生长尚未成熟,肝功能的解毒功能还很差,大剂量的药物进入宝宝体内,会导致宝宝的肝功能受损,严重的还会造成肝功能异常,所以,新妈妈切忌在哺乳期使用减肥药物减肥。

6、哺乳期也不宜减肥

刚出生的宝宝要通过乳汁获取食物和营养,这就要求新妈妈有个健康的身体,分泌出丰富而营养的乳汁哺育宝宝,所以在哺乳期间,新妈妈最好不要减肥。

7、减肥需要循序渐进

产后减肥不宜求急心切,要在身体允许和正常哺育的情况下,根据科学的方法设计一套健康的减肥计划,每个月减4-5千克为最佳,如果条件允许的话,还可以请专门的教练进行减肥指导。

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