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晚上失眠喝什么粥好?治疗失眠的粥有哪些?[图]

大众健康网 2018-12-11 00:51 喝粥失眠睡觉

失眠是很常见的症状,许多人在晚上睡前有时候因为精神压力大 原因,导致失眠的出现,饮食也会导致失眠的发生,晚上失眠可以通过饮食方法改善,可以喝一些有助于睡眠的粥,那么晚上失眠喝什么粥好?治疗失眠的粥有哪些?下面为大家介绍。

晚上失眠喝什么粥好?治疗失眠的粥有哪些?(1)

1、失眠喝什么粥

(1)芝麻核桃粥

原料:黑芝麻、核桃仁各50克,桑叶60克,粳米100克,白糖少许。

制法:将桑叶水煎去渣取汁,待用。黑芝麻、核桃仁研末,与粳米、桑叶汁共煮成粥。粥熟后加少许白糖调味。

用法:早晚各1次。

功效:此粥具有健脑、补肾之功效,适用于肾虚多梦、失眠、腰痛等病症。

(2)桂圆芡实粥

原料:桂圆、芡实各25克,糯米100克,酸枣仁、蜂蜜各20克。

制法:先将糯米、芡实洗净,然后加入桂圆肉和适量清水,用大火烧开,移小火煮25分钟,再加入酸枣仁,煮20分钟,食前调入蜂蜜。

用法:早晚各1次。

功效:此粥具有健脑益智、益肾固精之功效,可治疗神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等病症。

(3)远志枣仁粥

原料:远志、炒酸枣仁各10克,粳米50克。

制法:先将远志、酸枣仁水煎后去渣取汁,再与粳米煮成粥。

用法:晚间临睡前食用。

功效:此粥具有宁心安神、健脑益智之功效,适用于血虚所致的惊悸、健忘、失眠等病症。

(4)枸杞百合羹

原料:枸杞子、百合各15克,鸡蛋黄1个,冰糖适量。

制法:先将枸杞子、百合加清水适量,同煮稠烂,然后加入搅碎的鸡蛋黄和冰糖,再煮沸片刻即可。

用法:每日2次,可常食。

功效:此粥具有补肝肾,安心神的功效,适用于肾阴不足引起的心悸、失眠等病症。

(5)山药莲子粥

原料:莲子20克,山药25克,红枣10枚,糯米50克,白糖适量。

制法:将莲子、山药、枣和糯米洗净,然后加入适量清水共煮粥。粥熟后放入白糖,调匀即可。

用法:每日2次。

功效:此粥具有健脾止泻、益气养心、固肾益精之功效,适用于脾气虚弱、夜寐多梦、心神不宁等病症。

2、影响睡眠的食物

(1)咖啡因

咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物,是一种中枢神经兴奋剂,能够暂时驱走睡意并恢复精力。然而,营养专家表示,鲜为人知的是咖啡因不能给身体提供能量,它只是一种刺激物。在睡前摄取过多的咖啡因将对大脑神经造成过多的刺激,导致人难以入睡。

(2)干酪

干酪,又名奶酪、乳酪,含有丰富的蛋白质和脂质,干酪的营养价值很高,其丰富的无机盐和维生素及其他微量成分等,对人体健康大有好处,但其含有大量的氨基酸酪胺酸,具有提神醒脑作用,因此睡前最好不要吃干酪。

(3)辛辣食物

辛辣食物包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃过辣米粉蒸肉、辣鸡翅之类的食物,躺下睡觉时候更容易引起烧心(胃灼热),难以促进睡眠氛围,如果特爱吃辛辣食物,那么建议在上午或早些时候吃。

(4)加工或烟熏肉食

加工的肉食含有大量的酪氨酸,会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外,加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

(5)酒水

酒精具有镇定作用,但奇怪的是其会让你夜间更清醒。很多人饮酒放松解乏,其实酒精会妨碍身体进入REM(快速眼动)深睡阶段。正因为如此,很多人酒后呼呼大睡,次日却仍然感觉昏昏沉沉,事实上相当于降低了睡眠质量。

(6)番茄沙司

番茄沙司中的番茄含有维生素C,有生津止渴、健胃消食、凉血平肝、清热解毒、降低血压之功效,尤其对高血压、肾脏病人有良好的辅助治疗作用。但是其属于酸性食物,在大多数食物中如意大利面等含番茄沙司的食物,最好在睡觉前几小时食用,因为番茄沙司容易导致反酸烧心,干扰睡眠。

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