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怎么让臀部变翘?臀部该怎么减肥?[图]

大众健康网 2019-11-24 11:25 臀部坐姿减肥

丰乳翘臀是每个女性朋友都想要拥有的,因为完美的身材曲线可以让一个女人更有魅力,所以很多女性朋友在日常生活中都会寻求让臀部变翘的方法。怎么样才能让臀部变翘呢?有些臀部比较肥的女性朋友该怎么减肥呢?在日常生活中,我们是有很多方法可以让臀部变翘的。

怎么让臀部变翘?臀部该怎么减肥?(1)

一、怎么让臀部变翘

1:立正紧臀法

利用饭后的半小时,立正,挺胸收腹,紧紧夹住臀部,并在此过程中用手拍拍打打。这个动作简单又非常实用,因为紧夹臀部能锻炼臀部的松散肌肉,拍打的招式可以让侧面的肥肉收紧,渐渐就能缩小臀部的线条了。

2:撅屁股

撅屁股也能瘦臀吗?当然了,这可是懒人们最快瘦掉肥大屁股的方法了。

首先要让小腿与大腿保持九十度的幅度,两手臂扶在大腿上,这种撅屁股的锻炼方法是专门针对臀部与大腿交界处的肥肉,能使两处的线条变得更明朗,对于瘦大腿根部的效果也是不错的。

3:扳腿法

站直身体,将右腿向后踢,同时右手臂扳住右脚的脚背,这时候你会感到大腿前侧有紧绷感,维持这个动作20秒左右然后换腿重复。

这个动作不仅能提臀,还能紧实大腿前侧的肌肉,可谓是一举两得,坚持一周的话就能有比较好的效果哦!

    4:倒立腿

躺在床上,用手将臀部托起,双腿绷直与地面保持60度,维持30秒。休息10秒后再接着做。

只要维持绷直腿的动作就好,这样的动作可以有效地提臀,与其他改变身体重心一味将臀线上扬的运动相比,这种直接倒立绷腿的姿势能够一步到位地紧实屁股的肥肉,达到瘦臀提臀的效果。

5:揉臀术

在臀部褶线的中间位置有个叫做承扶穴的穴位,经常按摩承扶穴能够激活臀部的经络,达到紧实提臀的功效。

平日你可以用双手做提拉臀围的动作,并有意按摩这个承扶穴,贵在坚持,很快就可以收到效果。

二、臀部该怎么减肥

1.爬楼梯减屁股

在减屁股的运动中,有一个我们日常生活中又简单又省钱的好方法,这就是爬楼梯。很多人上班的时候只要能坐电梯绝对不会爬楼梯,下班后又抱怨没有时间上健身房锻炼。其实根本不用花那样的钱,你只要每天上楼的时候,多爬几层楼梯,自然能够减掉屁股上的肥肉。在爬楼梯的时候建议你每次登两个台阶,这样能够最大限度地带动你的大腿与臀部的肌肉群,对减掉臀部脂肪是有好处的。

2.抬腿仰卧起坐

减肚子的时候大家都知道仰卧起坐是最起作用的,其实减屁股抬腿仰卧起坐作用更大。人平躺在地上,将腿伸起,和腹部垂直,两手抱住头,肘部向外弯曲,然后慢慢的把头,和肩膀卷曲在地面上,紧紧的收腹,并且吸气,这时候一定要把臀部抬起来,离开地面,然后再慢慢的放回去,姿势最好能保持两秒钟,在做的时候如果再能做上提臀的动作,效果就更好了。

臀部脂肪多是很多人减肥的难点,那么屁股大怎么减肥呢?有没有不需要场地,也不用浪费时间的好方法呢?其实这种方法是有的,你每天工作一段时间就站起来,双脚张开与肩平宽,找一根绳子踩在脚下,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿和小腿间构成90度的角,这个角度的时候要静止8秒后才能站起,这个动作做起来会很吃力,但是对减掉臀部脂肪却有很好的帮助。

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