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断奶后会瘦下来吗?断奶后会瘦吗?[图]

大众健康网 2019-11-24 11:55 断奶减肥哺乳期

一般宝宝出生下来就是母乳喂养的,到了一定的时期就需要断奶,一般的人都会选择在宝宝一岁左右的时候断奶,这时候宝宝所添加的辅食种类已经很多了,很多妈妈都希望自己断奶后能能瘦下来,那断奶后会瘦下来吗?断奶后会瘦吗?

断奶后会瘦下来吗?断奶后会瘦吗?(1)

1、断奶后会瘦下来吗

断奶后会瘦下来,但是不会迅速瘦下来。

断奶后机体只需供给一个人的热量和营养,相对来说进食量少了,而且饮食不需要像以前那样注重了,可以多吃青菜等粗纤维比较多的食物,所以只要在不暴饮暴食,进行适当的运动的情况下是会瘦下来的。

2、断奶后多久能瘦下来

瘦下来的时间与个人体质以及减肥情况有关,有的人属于比较容易瘦,再加上饮食控制和运动,一两个月就能完全瘦下来,有的人属于肥胖体制的,就需要更长的时间了。

3、断奶之后减肥方法

(1)控制饮食

断奶后饮食应该以水果、蔬菜、富含维生素的食物为主,营养搭配均衡,少吃油腻性食物和零食;少食多餐,一天以五餐最好,特别是晚餐控制在七分饱。

有利于减肥的食物:苹果、香蕉、芹菜、海带、番茄、鸡胸肉、全麦面包、脱脂或低脂牛奶,粗粮等。

(2)加大运动量

运动可以消耗脂肪,新妈妈可以做一些大幅度运动,以加速体内水分和脂肪的分解。比如可以做一些产后瑜伽(产后妈妈瑜伽减肥效果好)、产后健身操、产后快走、晚饭后散步、慢跑、有氧运动等。

简单的瑜伽动作:

前屈式

做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。

骑马式

做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。

(3)自己带孩子

断奶后宝宝不再吃母乳,营养会在体内堆积。自己带孩子要时刻关注孩子的情况,在带宝宝的过程中,自己也无形中在运动,加速消耗体内过多的水分和脂肪,所以断奶后自己带孩子可以减肥。

(4)做适当的家务

新妈妈到了断奶的时期,身体“内伤”其实已经恢复的差不多了,可以做一些轻体力劳动,做家务对于新妈妈来讲不算很劳累。让自己动起来是消耗脂肪的好办法,有利用身材的恢复。

有利于减肥的家务:手洗衣服,拖地板,熨衣服,擦洗家居用品等

4、哺乳期不适合减肥

哺乳期的妈妈身体还未完全恢复到孕前的程度,又要担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。此时若果进行节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,还会导致营养不良,不能给婴儿提供足够的奶水;而剧烈运动很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。哺乳期的妈妈还可能有贫血的问题,此时如果进行减肥,会加重贫血的情况。

5、什么时候断奶最好

婴儿断奶的最佳时间是在8-12个月。因为10个月左右的婴儿牙齿已经逐一萌出,口腔中舌的运动及咀嚼功能正在不断增强,消化功能已比较成熟,能逐步适应饮食的消化与吸收。这时期,为宝宝断奶最合时宜。

如果乳母体质差,平时泌乳量又不足,可适当提前断奶。如果乳母体质好,泌乳仍处于旺盛状态,或因婴儿体弱多病,断奶有损婴儿健康,也可适当推迟断奶时间,但最迟不得超过2岁。

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