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电脑族怎么养肝护肝?电脑族养肝护肝的方法有哪些?[图]

大众健康网 2019-11-24 12:48 电脑族上班族养肝

许多上班族平时使用电脑的时间非常长,可能引起眼部的不适,出现一些眼科疾病,而且平时饮食不注意还会影响到肝脏的代谢排毒,对于电脑一族来说,养肝明目是很有必要的,那么电脑族怎么养肝护肝?电脑族养肝护肝的方法有哪些?

电脑族怎么养肝护肝?电脑族养肝护肝的方法有哪些?(1)

1、电脑族怎么养肝

1、保证睡眠,早点睡觉。想要养好肝脏,一定要注意保证睡眠时间,中医认为,丑时是养肝的最佳时段,所谓的丑时就是凌晨1点到3点的时间,这个时候肝经最旺,如果到这个时候还没睡,养肝自然是空谈,当然我们不能等到凌晨1点才睡,要11点就入睡,这样在肝经最旺的时候我们已经真正进入休息阶段。

2、保持良好情绪。俗话说“怒伤肝”,生气、发怒对我们的肝脏会有影响,如果情绪不好的人,肝脏也会多生疾病,电脑族养肝要保持好情绪,不要经常发怒。

3、多吃绿色的食物。五色养五脏,养肝脏的食物为绿色的食物,其中菠菜是最养肝的菜,常见的绿色食物有绿豆、空心菜、苦瓜、有才、茼蒿、丝瓜、黄瓜、荠菜、韭菜、芹菜、西兰花等。

4、不要久坐不动。电脑族一天至少有6、7个小时是坐着工作,久坐不动的话我们的关节很容易变僵硬,时间久了你会发现自己手脚僵硬,灵活性很大,而我们的关节和韧带都属于肝系统,这些部位变僵硬的话,肝系统也会受影响,导致肝气不畅,影响肝脏健康,会让你变成暴躁的人,所以,电脑族要经常经常起身走走,不要一直坐着。

5、少吃油腻的食物。电脑族中午时间一般都是在外面吃快餐,或者直接叫餐,而这些快餐很多都很油腻,适当的摄入脂肪可以给我们提供能量,而过量的摄入脂肪则有害身体健康,也会影响肝脏健康。

2、养肝花茶

1、桑叶枸杞茶

配方:绿茶,桑叶,枸杞

冲泡方法:将上面三种材料放进杯子里,冲入沸水,盖上盖子闷5分钟即可。

功效:桑叶具有清热润燥、清肝、疏散风热的功效,枸杞有补精一起的功效,二者泡茶喝能养肝明目、滋阴润肺。

2、茉莉菊槐茶

配方:茉莉花,槐花,菊花

冲泡方法:将上面的材料放进被子里,冲入沸水,闷上8分钟即可。

功效:该茶中的三种花都能清肝泻火,是不错的养肝茶,另外茉莉花还能解毒,菊花还可以明目。

功效:具有养肝明目、生津止渴、清心健脑、润肠等作用。由白菊茶和上等乌龙茶制成的菊花茶,是每天接触电子污染的办公一族必备的一种茶。因为此茶具有去毒的作用,对体内积存的有害性的化学和放射性物质、都有抵抗、排除的疗效。

3、电脑族饮食原则

(1)防辐射

要预防电磁辐射的伤害,应增加枸杞子食品、花粉食品的摄入。枸杞子补肝、明目,具有保护视网膜免受光损伤、清除自由基和抗X射线辐射的作用。花粉含有大量的核酸、氨基酸、维生素、烟酸、叶酸等生物营养成分。花粉中的氨基酸能提高受辐射动物外周血粒细胞的活力,保护骨髓、脾脏、胸腺等组织结构,增加血液中的SOD含量和活力,降低脂质过氧化物含量,可以用于开发防辐射食品。

(2)控制热量

电脑族久坐不动,热能消耗减少,如果每日膳食中摄入过多的热能,机体不能利用,会转化为脂肪,导致肥胖。所以应控制热能摄入量,以维持标准体重。

(3)养眼护眼

维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目,缓解眼睛疲劳。电脑族长久注视屏幕,维生素A消耗增加,影响视力。含维生素A丰富的食物有奶类、蛋黄、黄鳝、动物肝脏等。含β-胡萝卜素丰富的食物有胡萝卜、绿叶蔬菜、南瓜、红心甘薯等。

(4)增强免疫力

补锌增强免疫力,富含锌的食物如动物肝脏、大豆、瘦肉、硬壳果类(花生、核桃、瓜子等)。

(5)提高记忆力

增加优质蛋白质的供给量,能使大脑处于较好的生理状态,并提高记忆力。要补充蛋白质可多食用含蛋白质丰富的食物,如奶类、鱼类、肉类、蛋类、禽类、大豆及其制品。

(6)安神

补钙可安神。久坐电脑前易引起精神烦躁不安,补钙可以起到镇静安神的作用。含钙丰富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、虾皮、海带、木耳、芝麻酱、绿叶蔬菜等。

(7)防止疲劳

B族维生素是脑组织在糖代谢中不可缺少的物质,缺少它们则易出现疲劳、头晕等。富含B族维生素的健脑食物有谷类、大豆、花生、瘦肉、鲜鱼、芝麻、核桃、香菇、蛋类等。富含维生素C的食物有猕猴桃、草莓、桃、柑橘等新鲜水果和绿叶蔬菜。

(8)降低血胆固醇

一些中年电脑工作者,缺乏体力劳动,如果饮食不合理则易发生高胆固醇血症。选食得当可降低血胆固醇,能降低胆固醇的食物有洋葱、鱼、大蒜、牛奶、燕麦、玉米、海带、香菇等。

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