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春季吃哪些食物补水?春季补水吃什么食物好?[图]

大众健康网 2018-12-11 01:00 补水猕猴桃草莓

春季的温度逐渐升高,有时候还是比较干燥的,补水一般可以喝水,还可以多吃一些水果蔬菜,春季有很多新鲜的水果上市,许多水果富含多种营养元素,水分也比较充足,那么春季吃哪些食物补水?春季补水吃什么食物好?下面为大家介绍。

春季吃哪些食物补水?春季补水吃什么食物好?(1)

1、春季补水的食物

1、猕猴桃

猕猴桃口感酸中带酸,水分丰富,富含维生素C,是等量柑橘中的五至六倍。所富含的维他命E不具有强效抗氧化作用,能增消除斑点和暗疮,增强皮肤的抗朽迈能力。果实内含有糖类,蛋白质中氨基酸丰富,蛋白酶十二种,维生素B1、C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、钠、钾、镁、氯、色素等多种成分。这些都是对人体肌肤有益的成分,能帮助肌肤缓解春季带来的干燥。

2、草莓

冬天正是采摘草莓的时节,美丽妖艳的草莓散发着浓浓果香,果肉多汁能补充肌肤所需水分,是一种营养价值非常高的水果。草莓中含丰富维生素C,可智能美白肌肤,对改善黑头、粉刺具有很好的疗效。还能促进消化。草莓中丰富的酸性汁液可以平衡皮肤的PH值。与此同时,草莓还可以巩固齿龈,清新口气,润泽喉部。是春季必不可少的一种美容水果。

3、梨

梨子是中国几千年的传统水果,一直备受推崇,鲜嫩多汁、酸甜适口的梨,享有“自然矿泉水”之称,能大量补充肌肤水分,是春季美容养生必带水果之一。含有蛋白质,赘肉,糖,粗纤维,钙、磷、铁等矿物质,多种维生素等,具有降低血压、养阴清热、润肺、消痰、清热、解毒等功效。

4、柠檬

柠檬被称为维生素C的仓库,所富含的维生素C比其他水果要多好几倍,能增白洁肤、往除皮肤肌斑。柠檬是一种非常酸的水果,这种酸味来自于柠檬酸,可软化肌肤角质层,往除死皮,促进皮肤新陈代谢,使肌肤能更好的吸收水分,增强保湿功能。

5、樱桃

俗话说以形补形,例如吃核桃补脑,吃猪皮增加皮肤弹性,吃猪肺清肺,吃芦笋增强男性功能等,樱桃的光彩鲜艳、晶莹美丽,是不是很像女孩子的皮肤?樱桃不仅外观漂亮其美容价值也是非常高。樱桃中丰富的维他命C能智能美白肌肤,有效抵抗玄色素的形成。樱桃中所含的果酸还能改善肌肤的油脂分泌,促进肠道消化,还富含糖、蛋白质、维生素及钙、铁、磷、钾等多种对肌肤有益的元素。在春季多吃樱桃,可使肌肤焕发白里透红的光泽,补充肌肤所需水分。

6、柑橘

柑橘也是水分丰富,酸甜可口,含有丰富的果酸和维他命,能帮助改善肌肤的油脂分泌,促进肌肤对水分的吸收。所含的丰富胡萝卜素(维生素A原)含量仅次于杏,比其他水果都高。另外,桔子中所含的有机酸还能增强肌肤弹性,天天用桔皮擦脸可以平抚面部小细纹。

7、蜂蜜

蜂蜜的味道甘甜,很多人都很喜欢喝蜂蜜,特别是泡茶的时候,都会加入一些蜂蜜。而春季的时候,气候变的异常的干燥,这个时候吃蜂蜜,可以很好的缓解皮肤干燥等问题。这主要是因为,在蜂蜜当中含有大量的葡萄糖和果糖,除此之外,蜂蜜当中还含有蛋白质、氨基酸和多种维生素,这些成分不仅可以帮助人体燃烧脂肪,还有很好的润肤养肤的功效,所以说,这几日皮肤干燥的话,不妨多食用一些蜂蜜。

8、芒果牛奶

一直以来,芒果都是相当受欢迎的一种水果。这不仅也是因为芒果的味道甜美,更主要的是因为,芒果的营养价值很高。在芒果当中,含有多种维生素,常吃不仅可以提高身体的抗氧化能力,还可以提高身体的免疫力。最主要的是,芒果还可以促进血液循环,预防皮肤干燥。而在春季的时候喝点芒果牛奶,不仅可以很好的解渴,很可以很好的预防干燥。所以说,如果这几天大家觉得皮肤干燥难忍的话,不妨喝一杯自制的芒果牛奶,味道可是很美的哦!

9、石榴汁

石榴晶莹剔透,清爽可口,是很多人都很钟爱的水果。除了好吃之外,石榴的营养价值还是很高的,最主要的是,石榴可以很好的滋润身体的皮肤。而在春季的时候,气候异常的干燥,人们除了容易口渴之外,皮肤也会变的很干燥,所以说,这个时候,可以适量的喝一些石榴汁。因为石榴汁不仅可以滋润解渴,还可以很好的接触皮肤干燥带来的困扰。

10、绿豆汤

提到绿豆汤的消暑作用,相信很多人都知道。那么提到绿豆的清洁皮肤的作用,相信就没有多少人知道了吧。在绿豆当中,含有很特别的保湿成分和矿物质,不仅可以及时的给皮肤提供充足的水分,还可以有效的给肌肤保湿去干燥。除此之外,常喝绿豆汤,还可以很好的改善面部色斑问题,让你的肌肤变的越来越好。

11、山药

山药味甘而性平,能益肾气、健脾胃、止泄泻、化痰涎、润皮毛。含有大量淀粉及蛋白质、维生素B、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸等。其中的薯蓣皂成份是合成女性荷尔蒙的先驱物质,所以能滋阴补阳、增强新陈代谢、滋养皮肤毛发。

12、龙须菜

佛手瓜的嫩芽,因有一条条像是龙须的卷须而得名。味甘寒、无毒,含有丰富的叶绿素与纤维质,可帮助消化。富维生素C、高钾、维生素A、B1、B2、叶酸及铁、钙质等丰富的营养,具有清热、消肿及美化肌肤效果。因为生长力极强,整个生长过程不须施药,所以是无污染的天然保健蔬菜。

13、丁香鱼

学名日本银带鲱的丁香鱼,是餐桌上常见的小鱼乾,含丰富的不饱和脂肪酸和高含量的钙、磷、铁、蛋白质、维生A、E等营养。其中,维生素A能促进骨胶塬及弹性蛋白生长,是良好的皮肤修复剂;维生素E滋润性很高,能为肌肤补充水分和养分,加强肌肤锁水功效。

14、香油

芝麻油简称麻油,俗称香油,是以芝麻为塬料加工搾取成的食用植物油,属半干性油,是消费者喜爱的调味品。香油中的芝麻素可清除血管垃圾,软化血管,而其中含量近70%的维生素E,能帮助肌肤对抗自由基、紫外线和污染物的侵害,防止肌肤老化,让肌肤滋润有弹性。

15、银耳

也称白木耳,性味甘、平具有滋阴润肺、养胃生津之功效,含有丰富的胶质与17种氨基酸、维生素B、维生素C等营养,是一种含有丰富的氨基酸和多糖的胶原蛋白补品,又称为「穷人的燕窝」。其所含的多种微量元素可增强表皮细胞活力,提高皮肤抗病能力。银耳中的胶质可使皮肤增加弹性,减少皱纹。

2、春季食物补水的技巧

1、不妨在水里加点蜂蜜,制成淡淡的蜂蜜饮料

因为蜂蜜中的果糖非常丰富,而果糖吸湿性最强的糖,可以延缓水分的吸收速度,避免被身体很快的排泄掉,让水分有更多时间滋润口腔、喉咙以及消化道粘膜等,也有更多时间留在体内,让人体保持水分充盈状态。

2、除了蜂蜜中具有吸湿性的果糖

含量丰富之外,有些蔬果中果糖也较高,例如梨、葡萄、苹果、枇杷、香蕉、柿子、猕猴桃等,另外南瓜等个别蔬菜果糖也不少。秋冬季适当选择这些果蔬也是缓解干燥的又一窍门。当然,也可以将雪梨、苹果、南瓜等切块切丁做到粥里一起吃,也很好。

3、不妨吃碗银耳莲子羹等富含植物胶质的食物

植物胶质有类似于可溶性膳食纤维的作用,煮粥时它犹如海绵一样,不断的吸水膨胀,让粥/汤/羹等产生粘稠的状态,将水分锁住,吃后嗓子和消化道都感觉很滋润。银耳/木耳/燕麦/皂角米/海带/裙带菜/山楂糕等都含有此类植物胶质。

4、深绿/橙黄蔬果天天见

这两种深色食物中的维A原(即β-胡萝卜素,肝脏内可以转化为维A)尤其丰富,维A缺乏会导致粘膜所分泌的黏液和皮脂减少,让人干燥。例如橙黄色:胡萝卜/南瓜/枸杞/枇杷/芒果;深绿色:西兰花/菠菜/芥蓝/芥菜/小油菜/猕猴桃等。

3、春季女性养生食谱

1.春日元气茶:作法:〔1〕加250cc沸水冲泡,焖公司注册约20分钟,即可代

茶饮用。(2)加适量水,熬煮45分钟-1小时,即可代茶饮用。

配方:黄耆1钱,西洋参1钱,枸杞1钱,玫瑰花6-9朵。(1天

份)

功效:补元气、养阴血、疏肝解郁、增强免疫功能。

2.参苓健骨瘦肉粥:材料:党参3钱、茯苓3钱、木瓜1钱、石斛5钱、杜仲1

钱、生姜3片、适量肉丝及大骨高汤、米1杯。(3人份)

作法:将药放入药袋中,加10杯水,大火煮滚,转为小火煮约1

小时,取药汁加入高汤及米,熬煮成粥,最后加入肉丝及盐,熟后即可食用。

功效:健脾补气,明目健骨;适用于常见面色萎黄不华、食欲不振、

疲乏无力、视力减退、体格瘦小等症属气虚者。

3.滋阴麦茶:材料:玉竹、秦艽、枸杞各3钱、麦芽5钱、石斛5钱、冰糖适量。(3-5天份)

作法:加适量水煮约45分钟,过滤后加入冰糖,即可代茶饮用。

功效:健脾开胃,滋阴通便,强壮骨骼;代理注册公司适用于常见唇红口臭,口干咽燥,食欲不佳,大便干燥,体格瘦小等症属虚火体质者。

4.黄耆红枣鸡汤:材料:鸡腿2支或鸡翅膀4支,黄耆3钱,

白术1.5钱,防风1钱,红枣6枚,麦冬5钱,姜2片,米酒

1汤匙。(2-3人份)

作法:1)鸡腿(翅)洗净,切成块状;除红枣外,

将余药装入药袋中。2)将全部材料放入锅中,加适量水,先以大

火煮滚,捞除浮沫后改为小火,炖煮约40分钟,取出药袋,加

盐调味即可食用。

功效:补气养血,固表止汗;长期服用可促进

免疫功能,增强抵抗力,预防感冒及鼻过敏,一般人均可食用。

5.天麻枸杞鲈鱼汤:材料:鲈鱼1条,天麻3钱,新鲜山药4

两,枸杞5钱,菊花3钱,姜3片,米酒1汤匙。(3-4人份)

作法:1)将山药洗净,切成丁块;天麻及

菊花放入药袋中;鲈鱼洗净备用。2)将药袋放入锅中,加适量水,

大火煮滚,去除浮沫后改为小火,煮约45分钟,捞去药袋,放

入山药及枸杞再煮约10分钟,最后加入鲈鱼、米酒及姜片,待

鱼熟后,加入盐调味,即可食用。

功效:滋补肝肾,补血熄风;适用于常见头

晕头痛,颈项僵硬,口干口苦,急躁易怒,耳鸣失眠等症属肝肾

不足、肝阳上亢者;平人食用可增智健脑,补肾强身。

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