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个子矮怎么长高?个子矮如何长高?[图]

大众健康网 2019-11-24 15:47 长高身高小孩发育

一般孩子在发育时期家长都会特别关注孩子的生长发育情况,一旦发现孩子出现发育迟缓的情况就会很着急,现在 的孩子很多都因为饮食的影响出现早熟的情况,就会影响到长个子,身高对于很多人来说是很重要的,那个子矮怎么长高?个子矮如何长高?

个子矮怎么长高?个子矮如何长高?(1)

1、儿童个子矮怎么长高

(1)骨龄检测

影响儿童生长的因素是多方面的,家长仅凭肉眼观察很难准确判断儿童矮小、长得慢的真正原因。而儿童的生长发育情况通过骨龄检测却能清楚知道,参考骨龄检测结果,结合儿童最近一段时间的生长发育情况,能比较准确地找到儿童矮小、生长缓慢的原因。

(2)充足的营养保证

饮食上应注意荤素搭配、有粗有细、食物品种尽量多样化,不挑食、不偏食,尤其要注意少吃甜食,因为甜食会影响儿童长高。

家长要保证孩子每天摄入充足的蛋白质,蛋白质是长高和生长的主要原料,鱼肉蛋奶豆制品中都富含蛋白质。

儿童个子矮还需要补充足够的钙质,可以帮助儿童骨骼生长,牛奶、虾皮以及各种蔬菜中都含有钙质。

各种维生素和微量元素对促进生长发育也是至关重要的,尤其是锌元素,故应让儿童多吃新鲜蔬菜、水果、海产品以及坚果类食物。

(3)制定个性化调整方案

儿童身材矮小、生长缓慢,要么是营养不均衡,生长元素缺乏;要么是受食物、环境因素等的影响,早发育骨龄偏大。

每个儿童的生长障碍各有不同,要帮助儿童快快生长,只有在科学检查的基础上,全面分析儿童的情况,采取有针对性的个性化综合解决方案,同时在专家的指导和儿童的积极配合下,才能让儿童科学成长。

(4)充足、高质量的睡眠

生长激素是促进人体长高的激素,在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右,生长激素分泌的高峰期在晚上10点~凌晨2点之间,入睡后35~45分钟开始分泌量增加,所以最好让孩子在9~10点之前上床睡觉。

并且每晚保证儿童有9小时以上的高质量睡眠时间,睡眠时肌肉放松,有利于关节和骨骼伸展。

2、青少年个子矮怎么长高

(1)勿错过生长期

青少年女孩身高发育的高峰期在11-13岁左右,男孩一般在13-15岁左右身高窜得最快。在这一阶段,孩子个子矮的家长要更加注意孩子的营养是否充分、运动是否合理,以免错过最佳的长高时期。

(2)营养要充分

青少年个子矮和营养不均衡也是有一定关系的,特别是还在发育期就减肥、厌食、挑食的孩子,所以在日常饮食中,营养应全面均衡,避免孩子挑食、偏食等不良习惯,以免影响少年的健康成长。

(3)适量运动

青少年个子矮小有一定的原因是因为缺乏运动,运动能促进青少年生长激素的分泌。青少年的多做运动可促进机体的新陈代谢,促进青少年生长激素的分泌,加快骨组织生长,益于青少年的骨骼快速成长。

因此个子矮的青少年最好每天保持适量的运动、锻炼,如慢跑、跳绳、篮球、排球等。

(4)避免不健康的因素

生理或者心理上的不健康都会导致少年个子矮。

青少年常受虐待、受到严重刺激,其生长速度会减慢,身高会比同龄的孩子低。而身体矮小又会加重青少年的自卑心理,抑制垂体分泌生长激素。当青少年的成长环境得到改善后,生长速度可恢复正常。

慢性疾病也会影响青少年长高,生活中常见的青少年慢性疾病有肝炎、哮喘、贫血等等,这些都是会影响长高的,因此发生这些疾病要及时诊治,以免耽误孩子的身高。

3、成年人个子矮长高

(1)坚持锻炼

人在成年后,多数人已经停止长高了,但是还有一定的生长空间的。

坚持锻炼是有助于成年人长高的,特别是有拉伸功效的运动,如瑜伽、舞蹈、体操、羽毛球等,所以个子矮的成年人想长高必须坚持锻炼。

(2)营养均衡

营养均衡不代表着胡吃海喝,蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等多种微量元素,都要均衡摄入,才能为身体的发育提供能量,却又不会营养过剩导致肥胖。

4、父母个子矮儿童咋长高

父母个子矮生出来的孩子不一定会矮的,因为遗传因素影响身高的70%,剩下的30%是后天因素影响的。并且父母辈个子矮也不一定就是遗传导致,也可能跟父母在年少发育时营养不良或者劳动不当等因素有关。

因此父母个子矮的,要想孩子个子高一些,需要让孩子坚持锻炼、饮食要均衡、保证充足的睡眠、心理发育要健康,发现孩子患病时也要及时治疗,这些措施对于孩子的长高都是有帮助的。

5、小贴士

许多家长为了让孩子长高、变聪明,会听信一些广告内容给孩子买各种补品,但是有的补品却并不一定适合自家孩子,有的孩子甚至吃了补品后身体发胖变得自卑,这样就得不偿失了。

建议家长们不要随意买各种补品给孩子吃,如果怀疑孩子缺乏维生素或者微量元素,可以带孩子到医院进行检查,再根据医嘱进行维生素或者微量元素的补充。

6、能促进长高的水果

(1)梨

梨是现实生活中最普遍的水果,它营养价值极高,最常见的功效它可以治疗咳嗽。

大家知道梨可以助高吗?这是由于梨含有的营养成分对骨骼的作用,它能够保证骨骼细胞的健康,软化血管,能够促使血液将营养元素(如钙质)输送至骨骼,促进骨骼对营养的吸收,达到骨骼的正常生长,从而可以保障身体的进一步长高。

(2)西梅

西梅是一种外来水果,原产于美国加州。西梅的营养价值在于:含有丰富的维生素A、纤维素,及铁、钾等矿物质,却不含脂肪和胆固醇。

它是一种强身健骨的理想水果,多吃不仅利于骨骼的健康生长,还不宜发胖,一举二得。

(3)火龙果

火龙果营养丰富,是一种低热量、高纤维的水果。

对于火龙果来讲,火龙果并不是含有钙质成分的水果,但是,对他而言,它锌、钾、锰、维C等成分的含量比较高,这些都是维持骨细胞结构及其功能、促进骨骼生长必不可少的元素。除此之外对骨骼最大的功效就是能够有效的增加骨密度,为身体能够健康的长高打基础。

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