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夏季吃什么食物最好呢?夏季最佳的九种食物推荐[图]

大众健康网 2018-12-11 01:02 玉米银耳海带

在夏季的时候需要注意饮食,吃一些食物可以帮助身体缓解高温下的不适感,夏季可以选择的食物有很多,不同的食物营养味道都有所不同,夏季要选择合适的食物,才具有更好的养生作用,那么夏季吃什么食物最好呢?夏季最佳的九种食物推荐。

夏季吃什么食物最好呢?夏季最佳的九种食物推荐(1)

1、夏季吃什么食物最好

1.玉米。含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、E与B族维生素、胡萝卜素等,还富含纤维素。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等,都有辅助治疗作用。此外,常食玉米油,可降低血胆固醇并软化血管。

2.红薯。红薯含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质,可谓“肠道清道夫”。另外,红薯还有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。

3.海带。海带含有丰富的胶体纤维,能显著降低血清胆固醇。

4.银耳。银耳中所含的银耳多糖可降低高脂大鼠的血清胆固醇,并有明显的抗血栓作用。

5.红枣。多食能提高机体抗氧化力和免疫力,对降低血中胆固醇、血脂也很有效。

6.山楂。可加强和调节心肌功能,增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量,还能降低血胆固醇,促进脂肪代谢。

7.洋葱。洋葱几乎不含脂肪,故能抑制高脂肪饮食引起的血胆固醇升高,有助于改善动脉粥样硬化。此外,洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。

8.苹果。其果胶具有降低血中胆固醇的作用。苹果含丰富的钾,可排除体内多余的钠盐,如每天坚持吃苹果,对维持血压、血脂正常均有好处。

9.芹菜。含有较多膳食纤维,有降血压、降血脂、降血糖作用。

2、夏季饮食养生误区

1、绿豆汤可以多喝

绿豆汤具有清火、降暑等功效,因此在夏天食用是最合适不过的了。就因为如此有很多人都错误的认为绿豆汤是“多多益善”,因此每天都过量的饮用绿豆汤。在这建议,要想维持苗条的身形。最好是少喝绿豆汤。

因为绿豆汤和米饭一样属糖类,如果过量食用的话也会导致发胖。因此在吃完饭后有喝绿豆汤习惯的人,一定要记住饭量要减少1/4。而把绿豆汤当饭吃的人,则要记住要少放点糖,同时可以适量加一些低脂牛奶。

2、冷饮代替白开水

炎热的天气使很多人都很“嗜凉”,这也就导致了冷饮等食品的大卖。不错,夏季我们是需要通过一些凉性食物来达到消暑降温的目的,但像冰饮料类的冷饮绝对不是最佳选择。可能你在喝这些冷饮的时候是感觉到自己在解渴在降温,但其实你根本就是在喝热量。

对于减肥的美眉来说,千万不要喝一些珍珠奶茶,这些奶茶的热量已经是远远超过了主食的热量了。

一罐冰咖啡115卡,就算最为普通的雪糕其中所含有的热量也达到280卡。夏季养生如果过量摄入热量的话,别说养生了,更有可能会导致各种疾病的产生。

因此就算再怎么炎热、口渴,也不要选择用冰饮料来代替白开水或者是矿泉水。可能白开水没味道不好喝,但它能确确实实的保证你的身体健康,在健康与口感两者之间,你会选择谁?

3、三明治代替正餐

别看三明治只有那么小小的一块,但其实它其中所含有的热量是相当高的,就算一个简简单单的鸡腿三明治,它的热量就达到307卡。小块的三明治通常只会暂时饱腹,因此下午茶时间又会吃一些点心,这样就会过量的摄入热量。

因此在选择的时候最好是能选择一些低热量的三明治,比如田园烧肉、海鲜总汇、火腿沙拉三明治等,这些三明治的热量较低。

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