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宝宝晚餐吃什么好?宝宝晚餐食谱[图]

大众健康网 2019-11-24 17:08 晚餐宝宝吃饭

宝宝晚餐吃什么好,是每个家庭最关注的地方,孩子是每个家庭的希望,家长们都是非常精细的给孩子准备晚餐的,那么宝妈们是否知道,宝宝晚餐吃什么好?本文中小编就给大家介绍了宝宝晚餐的食谱,下面就跟着小编一起来看看这篇文章。

宝宝晚餐吃什么好?宝宝晚餐食谱(1)

1、宝宝晚餐菜谱

黄花菜香菇粥

材料

500g大米、200g新鲜香菇(也可以用干香菇)、300g生菜、100g干黄花菜、50g火腿、适量盐、适量鸡精、适量桂皮、适量香叶、适量八角。

做法

1、干黄花菜用温水泡20分钟左右,清洗两到三次。

2、将大米装入盆中用清水泡30分钟。

3、将买来的新鲜香菇用活水洗净(干香菇需要跟干黄花菜一样先用温水泡下)。

4、将新鲜香菇的拔和盖分开。

5、在锅中放入适量清水,开小火加热,放入香菇。

6、2分钟后在锅中放入香叶、八角、桂皮,盐,鸡精。

7、5分钟后放入干黄花菜。

8、待煮至香味溢出将香叶、八角、桂皮捞出。

9、将泡好的大米控去水。

10、放入汤料锅中。

11、将火腿切片。

12、放入锅中,转中火盖盖煮30分钟。

13、30分钟后,在锅中放入撕好的生菜,煮1分钟即可出锅,美味的黄花菜香菇粥就做好了。

菠菜煎蛋

材料

菠菜、鸡蛋、腌制的肉。

做法

1、将菠菜洗净后切碎,用沸水稍烫一下,捞出,沥开水分。将鸡蛋加鸡精粉及香油在碗中打散。

2、炒锅置旺火上,将油烧热,把肉末煎熟。

3、肉饼煎熟后压碎,倒入蛋液,然后晃动一下锅子,铺匀。

4、看到蛋饼稍微有点凝结,将菠菜末撒在蛋饼上。

5、小火烙至边缘翘起时,迅速翻面再烙一下即可。

胡萝卜青菜肉末粥

材料

胡萝卜,青菜,蒸熟肉末,粥,适量高汤,熬熟植物油。

做法

1、 将胡萝卜、青菜煮熟制作成泥。

2、 锅内放入肉末、粥、高汤(猪肉汤),再加入胡萝卜泥、青菜泥,小火炖开后。

3、 加入熬熟的植物油和少量盐煮开即成。

2、吃晚餐的禁忌

(1)晚餐吃得太辣

晚餐爱吃辣的人越来越多,火锅、麻辣香锅、川菜、湘菜等“重口味”餐厅一到晚上往往爆满。晚上吃的过咸过辣,如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,易让肠胃产生灼烧感,导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题,从而干扰睡眠。

(2)晚餐不吃主食

曾经,米饭、面条、馒头都是人们餐桌上常见的主食,可现在有些人却为了减肥,晚上只拿水果充饥。

研究显示,主食吃得少,坏胆固醇会增加,患心脏病的风险就更大。而中国传统医学更强调“五谷为养”,主食摄入不足,容易导致气血亏虚、肾气不足。应保证膳食中谷物等主食提供每天所需能量的50-60%。晚餐只吃水果,极易造成营养不良和营养不均。

(3)晚餐爱喝煲汤

立冬之后,很多人的晚餐桌上更离不了一碗热腾腾的肉类煲汤。但排骨汤、猪蹄汤等脂肪含量很高,尤其是对心血管有害的饱和脂肪含量很高,不宜常喝;高血压患者不适合喝太咸的汤;痛风患者不应多喝海鲜汤等,因为其中的嘌呤含量较高。胃肠不好、食欲不振的人通常脂肪消化能力也比较弱,如果要喝煲汤,应该撇掉大部分浮油。因此,肉类煲汤不适合晚上食用,选在中午吃比较好。

(4)晚餐离不开肉

在多数人的晚餐中,肉是绝对的主角。不论在外应酬,还是在家吃饭,桌上经常有红烧肉、炖猪蹄、炸鸡排。晚上过量摄入红肉和加工肉制品,如热狗、汉堡、香肠等,会增加患肠癌的风险。红肉油炸或烧烤后,会产生异环胺类化合物,也可能导致肠癌,并且红肉纤维含量低,易引起便秘,从而影响胆酸的中和,刺激大肠上皮细胞。

(5)晚餐总吃剩饭

不少老人怕浪费,晚上总吃剩饭剩菜。统计发现,很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的发病,都与不健康的饮食习惯有关,比如暴饮暴食、食用变质食物等。特别是蛋白含量高的剩鱼、剩肉变质后,也可能导致细菌感染,进一步诱发胰腺病变。

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