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女生跳绳能不能长高?女生跳绳可以长高吗?[图]

大众健康网 2019-11-24 18:08 跳绳长高运动发育

平时很多人都喜欢在家里跳绳,跳绳是比较简单的一种运动方式,当然不同的人跳绳的目的可能是不一样的,有的人是为了增强体质,有的人是为了减肥,还有人是为了长高,但是对于不同的人来说效果是不一样的,那女生跳绳能长高吗?女生跳绳可以长高吗?

女生跳绳能不能长高?女生跳绳可以长高吗?(1)

1、女生跳绳能长高吗

青春发育期的女生通过跳绳这项运动可以帮助她们长高,而成年女性则很少能够长高,因为成年女性的骨骼已经处于闭合阶段,想通过跳绳来实现长高的希望并不大。

2、女生跳绳长高的原理

青春发育期的女生在跳绳的时候会加速血液循环,可以改善发育时期的骨组织的血液供应,能够加快骨塑建的过程。而且青春期的女生在跳绳的时候,肌肉收缩牵拉骨骼会使骨承受一定的压力和张力,可以促进生长板的增生,加速骨的生长,这就对身高的增长产生了促进作用。

3、女生跳绳长高的方法

青春期的女生站在跳绳的中间,由静止的侧立姿势开始。当绳摇过头顶接触地面的一瞬间,原地并脚向上起跳,绳从脚下穿过后轻巧落地;连续数次。单脚交换跳要求靠近绳一侧腿向侧跨跳,另一腿上提依次越过,轻巧落地。

4、跳绳长高的最佳时间

青春期的女生跳绳长高的最佳时间是早上起床之后,因为这个时候激素水平较高,对软骨的生长是很有利的,因此这个时间段跳绳对长高最好。每分钟最好跳140下,每次坚持20分钟的样子,每周跳绳的次数不能低于3次,这样跳绳可以帮助长高。如果个人的体力达不到要求,也不要勉强自己,初学者每天可以跳60-100下,熟练之后再慢慢增加难度。

5、跳绳减肚子的方法

(1)向后踢腿

跳过绳子的同时一条腿要向后踢,跳的时候脚跟最好靠近臀部。换另一只脚跳,重复刚才的动作,腿部向后踢的时候会伸展小腹部,塑身效果会比较好。

(2)向前踢腿

跳绳的时候两条腿向前踢,为了能让腹部得到锻炼,腰部最好稍微向前倾一下,为了不挂住绳子,需协调好踢腿和转动绳子的动作。

(3)向后跳绳

稍微弯曲腰部,手腕向后挥动绳子的时候需轻轻地画着圆圈的形状,这个动作可以使腹肌得到很好地锻炼。

(4)扭腰

腰部向一侧扭,两只手臂要向同一个方向扭动,然后挥动跳绳,左右各一次。为了能够让腰部得到伸展,另一侧的腰和腿尽量伸直。动作熟练以后挥动跳绳进行一次双跳,然后换到另一侧做相同的动作。

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