女性在生产之后通过母乳喂养宝宝，对宝宝的健康有很多的好处，但是由于一些原因的影响，很多女性产后都会出现奶水不足的情况，那么孕妇产后应该怎么催奶？孕妇产后吃什么食物奶水多？孕妇产后催奶的食物有很多，下面就来详细了解这些食物吧。

1、孕妇吃什么产后奶水足

1.谷类、薯类

谷类食物包括米、面、杂粮，薯类有土豆、红薯、芋头、山药等。它们富含碳水化合物，能为准妈妈提供和储备能量。谷类食物含丰富的B族维生素，使孕期营养平衡，提高产后乳汁质量。薯类含有较多膳食纤维，促进胃肠蠕动，预防缓解便秘，维护肠道环境，利于各种营养素的吸收。

2.鱼

鱼类含丰富微量元素，如锌、碘、硒等，微量元素具有保护乳房、抑制乳腺疾病发生的作用。鱼类也是优质蛋白质的良好来源。蛋白质的储备应从孕期开始，《中国居民营养素参考摄入量》建议，孕晚期蛋白质摄入量要比平时增加20克(正常情况下轻体力劳动女性为65克)，并要保证是优质蛋白质。鱼类还可以提供欧米伽3系列的多不饱和脂肪酸，这种脂肪酸中所含的DHA，可促进婴儿大脑的发育。

3.海产品

海产鱼虾除了可以提供优质蛋白质，鱼肉和贝类含锌也较多，海带、紫菜含丰富的碘，这些营养素是宝宝生长发育，尤其是脑和神经系统发育必须的。海产品含碘较高，可以降低过高的雌激素水平，有保护乳房缓解乳腺增生的作用。

4.奶类等高钙食物

孕晚期钙的需要量为每天1200毫克，如果孕期膳食钙摄入不足，分娩后就会动用母体骨骼中的钙来维持乳汁钙含量的稳定，新妈妈们就有可能引起缺钙，而引发腰酸背痛、抽筋等。牛奶含钙较高，且易吸收利用。准妈妈还可以带着骨头带着壳地多食一些小鱼、小虾以及大豆、豆腐、芝麻酱、绿叶蔬菜等。而且应同时补充维生素D或者多晒太阳，以促进钙的吸收。

5.含铁高的食物

孕中期开始，准妈妈的血容量及血红蛋白增加，而且要为胎儿储备1－4个月的铁，分娩过程也会丢失部分血液，因此，需要从怀孕的中晚期开始注重铁的摄入。应该多吃红肉、动物肝脏和动物血等，还要注意维生素C的摄入，它可以促进铁的吸收利用。维生素C含量丰富的食物有鲜枣、橙子、柑橘、柚子、猕猴桃、草莓等。

6.蔬菜水果

新鲜蔬果富含维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成分，可以增进食欲、增加肠蠕动、预防和缓解便秘，保证微量元素的摄取，提高乳汁质量。

7.坚果

坚果富含维生素E、镁、钾、铜、叶酸，并含有人体所需的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。维生素E可以调节雌激素的分泌并可以抗氧化；丰富的微量元素可以提高乳汁质量，不饱和脂肪酸中的亚麻酸有利于大脑的发育。

2、母乳喂养好处

1、母乳喂养有利于婴儿健康成长，母乳中特别是初乳，含有婴儿所需要的丰富营养，是任何乳制品不可替代的优质乳，婴儿能吮吸到母乳，对婴儿的健康成长是十分有益的，可谓是百益无害。

2、母乳喂养有利于产妇恢复身体健康。新妈妈通过生产，使身体、精神都发生了变化，如果产后能采用母乳喂养法，就能帮助产妇的子宫恢复减少女性私处流血，预防产妇产后贫血，促进身体康复。同时，还有助于推迟新妈妈再妊期等。

3、母乳喂养有利于增强婴儿抵抗力、免疫力。有母乳中，尤其是初乳，乳中含有大量的婴儿需要的抗生素，能抗感染。抗病者是其它任何乳制品、食物不可完全具备的，是母乳独有的。因此，婴儿吮吸了母乳，就增强了婴儿的抵抗力、免疫力，让婴儿少生病或不生病。

4、母乳喂养有利于婴儿消化和健康发育。由于母乳具有多方面的优点，且营养均衡、配比最佳，是其它食品不具有或不完全具有的优点。因此，采用母乳喂养法，它有利于婴儿的消化，有利于促进婴儿健康发育，健康成长。

5、母乳喂养有利于增进母子情感。俗话说，母子连心。新妈妈们通过婴儿吮吸母亲乳头的刺激，能增进母亲对婴儿的抚爱、关爱、疼爱之情，婴儿通过吮吸母乳，与母亲有切肤之温暖，切肤之亲近，既感到安全，又感到高兴。因此，母子之间的情感就在这微妙之中不断沟通与递进，不断增进和升华。

6、母乳喂养经济实惠。母乳不仅对婴儿健康成长有利，对新妈妈恢复身体好，而且比其它喂养品成本低廉，经济实惠。

7、母乳喂养方便快捷。母乳喂养的好处实在多，不仅经济实惠，而且方便快捷，是名副其实的随吃随有，很方便，很适合婴儿少食多餐的需要。因为婴儿进食不像大人，定时定量，婴儿是喊吃就要吃，慢了就哭闹不止，且无规律，如果使用其它食品喂养，很难满足这些要求和条件，只有母乳喂养主能适应与满足。

8、母乳干净、安全。母乳无可非议，它是喂养婴儿的最佳食品。它安全、干净、无毒，无任何副作用，是其它任何食品都无可比拟的，它是天下新妈妈与生俱来的为婴儿提供的“安全粮仓”。

9、母乳喂养可降低减少婴儿过敏现象。由于母乳干净、安全、无毒，无任何副作用，且拥有天然的抗生素，抗病毒素等，故用母乳喂养，可大大降低和减少婴儿的各种过敏现象的发生。如果使用其它替代品喂养，就难免产生各式各样的过敏现象，导致婴儿吃不香、睡不安、生活不适，影响婴儿健康成长。

10、母乳喂养可减少女性患卵巢癌、乳腺癌的机率。已有科学家经过调查、统计和分析发现，将母乳喂养和非母乳喂养的新妈妈进得比对，凡使用了母乳喂养的新妈妈患卵巢癌、乳腺癌的机率要大大低于非使用母乳喂养的新妈妈们。