每次到了放长假的时候，很多吃货们的嘴就没有停下来过，不是在吃饭，就是去吃饭的路上，就连平时，只要餐桌上有自己非常喜欢吃的菜，就回比平时多吃点，吃太饱其实对身体是没有好处的，不仅仅只是长胖那么简单，吃太饱还会撑出病来。

1、太饱容易撑出病

1胃病

吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。此外，人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2-3天就应修复一次。如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，屏障，产生胃部炎症出现消化不良症状，长期以往，还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。

2肥胖

现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的"营养物质"堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病。无数科学研究证实，肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等，再加上由此带来的并发症，可能达到上百种，非常可怕。

3肠道疾病

脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便黑色、带血。

4肾病

饮食过量会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。

5疲劳

吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去"工作"了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。

6神经衰弱

晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的"波浪"扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱。

7骨质疏松

长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。

8急性胰腺炎

晚餐吃得过好过饱，加之饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。

9老年痴呆

有关专家还发现，大约有30%-40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。

10癌症

科学家指出，吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。

2、怎样拿捏饱的程度

1把握好吃饭的时间

最好在感到有点儿饿的时候开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。

2吃饭至少保证20分钟

这是因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快，大脑很可能还没得到最新情报人就已经吃多了。

3多吃些凉拌菜和粗粮

因为这些食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麦粥的速度就会比喝白粥慢，吃全麦面包也比吃白馒头吃得慢。

4买小包装的零食

多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品，比如豆类、魔芋等。

5每次盛少一点饭，吃饭夹菜时有意识地帮别人转桌夹菜。

6饭前喝两杯水或者喝碗汤

7每口饭都要咀嚼30次以上。

8用小汤匙代替筷子，使用浅盘和透明餐具，减慢进食速度。