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哪些坐姿会伤害健康?错误的坐姿影响健康[图]

大众健康网 2019-11-25 14:10 坐姿上班族学生

正所谓,吃饭有吃饭的样子,坐着就应该有坐着的样子,而什么样的坐姿是正确的呢?很多人并不清楚,不要忽视我们日常生活中的坐姿哦!不良的坐姿会影响身体健康的,尤其是会引发颈椎病的,那么,在生活中有哪些坐姿会伤害健康?

哪些坐姿会伤害健康?错误的坐姿影响健康(1)

1、不良坐姿影响健康

1.瘫坐看电视

伤害要处:影响呼吸和消化

现在网络十分流行横店“横店瘫”、“葛优躺”、“北京瘫”等这类流行词,然而,懒洋洋的瘫坐在沙发上看电视非常影响健康。这种看似要以放松身体的姿势,实则挤压到了内脏的生存空间,会阻碍我们正常呼吸和消化,还容易引起腰肌劳损。

正确姿势:看电视时,选择硬一点的坐位,太软的沙发可以加个坐垫,或者在腰后放小枕垫,尽量让腰背直立。

2.低头玩手机

伤害要处:眼睛、肩颈受罪

长时间低着脑袋玩手机,会增加眼睛、肩颈、腰椎额外负担,如果不幸造成颈椎过早老化,就很容易被颈椎病,椎间盘突出这些疾病给盯上。而当眼睛出现干涩、视力模糊、酸痛等症状时,就是使用过度。

正确姿势:玩手机时,建议将手机举起,尽可能与眼睛平视,建议没看10分钟,都进行远眺一次,放松睫状肌。如果你非常喜欢低头玩,记得要常更换姿势,活动一下颈肩。

3.坐着时弓背伸头

伤害要处:腰、背、颈椎痛

这种坐姿时,颈椎、肩膀是处于前屈状态的,长期如此,严重可导致腰、背、颈椎部位损伤,引起颈椎、腰椎变形,驼背,甚至引起颈椎、腰椎、脊柱方面的疾病。

正确姿势:坐时,膝盖、大腿和后背、肘关节应呈直角;同时,要将下巴向内收,打开胸腔、肩膀,这样可让我们更顺畅地呼吸。

4.走路低头含胸

伤害要处:心肺易疲劳

很多人走路的时候,都爱低着头看地上走,驼背十分严重,而这种走路的姿势,最容易给身体带来疲劳感,尤其是影响心肺功能。

正确姿势:走路时,挺胸抬头,目光平视,尽量不要大跨步走路,用小步快走,让大腿带动小腿,促进腿部的运动频率,可以活跃心肺功能。

5.趴着睡午觉

伤害要处:压迫手臂和脸部

很多白领午休时,都爱直接趴着办公桌上睡觉,而经常这样会压迫到手臂和脸部,影响人体正常的血液循环,以及神经传导,容易引起肢体发麻,久而久之,则可能会演变成局部性神经麻痹,脸部变形。

正确姿势:午休在吃饭20分钟后进行,尽量还是躺着睡,如果实在没时间,可以靠着坐椅闭目10分钟,也能养精蓄锐,减轻疲劳,午睡后,记得补充一杯温水,可以补充血容量,稀释血液黏稠度。

2、什么动作利于瘦身

雷电坐

step1:跪姿,两小腿胫骨着地,两脚脚背平放在地板上,两大腿与地面垂直

step2:双膝并拢,两脚大脚趾交叉摆放,两脚跟倒向两边

step3:坐下来,臀部落在分开的两脚跟之间。

step4:双手放在两大腿上,抬头,双眼平视前方。

练习功效:

选择在饭后10分钟内开始练习效果最佳。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环,从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速,可以促进消化,并且能平衡身体各部位的神经系统,使养分输送均匀,减少了局部堆积脂肪的可能。

体验分享:

虽然是坐着,可是腰背挺直的坐着比站立消耗的热量还要多。一般饭后坐10-20分钟就可以了,一开始可能腿部容易发麻,感觉麻的时候就把腿伸直按摩一下,再接着练习。

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