穿着高跟鞋走在街上，显得自己身姿挺拔，也突显腿部的细长，可以这样说，美丽的女人离不开高跟鞋的衬托，但是有一些人为了一直保持这样的自信姿态，一天穿高跟鞋走路很长时间，甚至更长，长期穿高跟鞋好不好？怎么选择适合自己的高跟鞋？怎么穿稳高跟鞋？    

一.长期穿高跟鞋危害

1、足部变形

穿上高跟鞋，身体的重心会落在脚掌上，而不是平均分在整个脚掌上，久而久之局部肌肉过于紧张而引起痉挛性平足，严重了会出现“拇外翻”（大脚骨外侧突出）和“扁平足”（足弓消失）。这样不仅会影响足部美观而且会带来疼痛、足部易疲劳等各种问题。

2、使足部皮肤破损

高跟鞋穿久了脚上会磨出泡，特别是足外侧、后侧和脚趾关节处，一旦磨破了那可是十分的不方便。

3、下背痛

高跟鞋穿久了腰背部会感觉酸痛，这是由于穿高跟鞋改变了身体负重力线，腰背部肌肉会长时间保持紧张状态，时间久了就造成了腰背肌肉劳损。

4、膝关节损伤

穿上高跟鞋会影响踝关节的正常功能，因此身体会依靠膝关节承重，来分散身体重量。但是长时间紧张与压力会引起髌骨关节腔的退行性变，从而诱发膝关节炎症。

5、易引起脚气等疾病

脚趾在一个狭小的空间里反复挤压加之高跟鞋透气性差，很容易引起甲沟炎，还会继发真菌感染（脚气、灰指甲等）。

6、对腰椎有危害

穿上高跟鞋后，骨盆会向前倾，重力线前移。维持过度而持续的腰椎后伸，使腰肌长期处于紧张收缩的状态而出现腰肌劳损。

7、小腿越来越粗

穿高跟鞋的时候，小腿肌肉一直是处于收缩状态的。即使不变粗，长期收缩也会让小腿线条变丑。越是高跟、跟细、头尖的鞋子，越难稳定。越难稳定么，就需要更多的腿部肌肉去保持稳定，所以，腿部肌肉一般也会跟着粗壮。

另外，提醒经常穿高跟鞋的女性最好减少穿高跟鞋的时间，比如白领女性们可在办公室准备一双舒适的平底鞋，与高跟鞋交替着穿，减轻局部的疲劳。同时在回家后用温水泡脚至少5分钟并轻轻按摩。还需要注意的是穿高跟鞋时选择较低的、较粗的鞋跟，这样会比较舒服

 二.穿稳高跟鞋的方法

1、先脚跟再脚尖

这是初学者常犯的毛病，刚学会如何穿高跟鞋时，总是用穿平底鞋的方式来走高跟鞋：先脚尖落地，再来才是脚跟；当你穿高跟鞋时，应该反过来，先脚跟(鞋跟)，再脚尖(脚趾头)。

2、小步小步走

穿着高跟鞋会让平常的步距变小，所以别费力大步大步走，反而会很累，但也别用企鹅小碎步，大概是平常步距缩小一半即可。

3、轻轻拱起脚

高跟鞋还有另个问题，就是不时会有往前滑的感觉，解决的这个问题就是轻轻的拱起脚，这样会成为一种阻力，避免继续往前滑，让脚掌与楦头过份挤压。

4、微微向后倾

不知道你有没有发现，当你穿着高跟鞋走路时，常常有种脚动的比鞋子还快的错觉？因此将重心微微向后移，像后倾的感觉，这样你的脚和鞋子就会是一体的。

5、走直线

当你徒手画条直线时，你会盯着终点看而不是笔纸-─穿高跟鞋也是。想要走的优美，你就不该盯着鞋子看，想像自己沿着一条直线一直走，一直延续到目的地，让整个城市成为你的伸展台。

6、一定要合脚

工欲善其事，必先利其器，如果你的鞋子已经不合脚了，更别说要走的优雅走的好，每双鞋款不尽相同，利用鞋垫使过大的鞋子合脚、请鞋匠将过小的鞋多撑一点点，如果真的不合脚，还是再找双真正合脚的吧。